Типы дыхания.

Что необходимо, чтобы улучшить процесс дыхания.

Для начала следует разобраться, как вобще происходит вдох и выдох. Так как нас интересует именно механика работы тела, здесь я не буду рассматривать процесс газообмена в лёгких. Итак. Основная мышца для совершения дыхательного движения - это Диафрагма (Д). Она разделяет собой грудную и брюшную полости.

Также диафрагма пассивно оказывает сопротивление давлению, которое оказывают органы брюшной полости и препятствует их перемещению в грудную.

Где находится диафрагма.

Изменение кривизны диафрагмального купола (сокращение и расслабление) приводит к снижению давления в грудной полости - и совершается акт вдоха (за счет этой разницы давления воздух втягивается внутрь).

До 75 % объема вдоха происходит благодаря работе диафрагмы. Это основная мышца.К дополнительными мышцам относят межреберные, грудные мышцы, мышцы шеи и мышцы брюшного пресса.

Диафрагма отвечает за вертикальное увеличение объема грудной клетки в процессе вдоха. Все остальные вспомогательные мышцы будут способствовать увеличению горизонтального объема, раздвигая реберные дуги.От того, какие мышцы больше участвуют в дыхательном процессе, и будет зависеть тип дыхания. В норме дыхание происходит по смешанному типу, в зависимости от обстоятельств. В спокойном состоянии чаще происходит "дыхание животом". Важно: диафрагма участвует в дыхательном процессе всегда. Здесь вопрос в качестве ее работы.

Типы дыхания:

1. БРЮШНОЕ - обычно возникает на фоне сниженной подвижности ребер, когда горизонтальное увеличение ширины грудной клетки происходит незначительно. Либо если сама диафрагма не справляется с брюшным давлением, и чтобы она могла все таки опуститься вниз в процессе вдоха, нам необходимо расслабить мышцы пресса ( живот выпячивается вперёд), тем самым снизив брюшное давление и позволив диафрагме опуститься.
2. ГРУДНОЕ. Можно наблюдать у беременных, а также у лиц с висцеральным ожирением ( в области живота). Избыточное брюшное давление не позволяет опуститься диафрагме, и дыхание происходит в основном за счёт увеличения объема грудной клетки в горизонтальной плоскости ( в ширь).
3. Если же одновременно присутствует и повышенное брюшное давление (затруднено движение диафрагмы на вдохе вниз), и имеются сложности с расширением ребер (грудное дыхание), тогда происходит подъем расширение верхних ребер. В этом случае частно говорят о КЛЮЧИЧНОМ дыхании. Все эти типы дыхания важны, нужны, и тело должно быть готово к их корректному использованию.

а) брюшное, б) грудное, в)ключичное г) смешанное

Как практиковать? Метод полного йоговского дыхания (ПЙД). Когда мы намеренно и последовательно подключаем все типы дыхания, тем самым задействуем весь объем лёгких, обучаем и мышцы, совершать необходимые действия, и нервную систему, показывая ей, что это нормально.

Важно, что в повседневной жизни использовать ПЙД не нужно. Это тренировка. Саму диафрагму как-то специально тренировать упражнениями не получится, ее сокращение происходит непроизвольно. Но , выполняя аэробные тренировки низкой интенсивности, вы постепенно научите свою диафрагму быть более выносливой.

Что ещё позволит улучшить процесс дыхания ?

1. Понизить внутрибрюшное давление ( например, похудеть).
2. Помочь телу преодолеть тонус вспомогательной мускулатуры (расслаблять, растягивать).

Miss_Yoga 🧘‍♀️ Найди меня в Телеграм.