Стресс подкрадывается к нам со всех сторон. Кто-то получает дозу, смотря новости по телевизору, кто-то видит эти новости у себя в городе.
Сегодня очень важно сохранить способность мыслить, трезво смотреть на происходящее и оставаться разумным, управлять своими эмоциями.
Не всегда есть условия, время или возможность совершить утреннюю или вечернюю пробежку, сходить в бассейн или в 💪фитнес клуб. Физические упражнения - самый эффективный способ снятия стресса.
Собрал для вас упражнения, лайфхаки, которые уменьшают стресс и позволят расслабиться без каких либо сложных процедур или приспособлений:
📍Поместите большой палец в рот и блокируйте прохождение воздуха, затем выдохните. Это упражнение позволяет уменьшить частоту сердечных сокращений и давление, помогает снять стресс.
📍Результаты исследования показали, что жевательная резинка также может уменьшить усталость, беспокойство и депрессию и может привести к более позитивному настроению.
📍Просмотр фракталов или бесконечных паттернов, оптические иллюзии. Фракталами называют геометрические фигуры, обладающую свойством самоподобия, то есть составленные из нескольких частей, каждая из которых подобна всей фигуре целиком. Например, морозные узоры на стекле, паутина. Исследования показывают, что их просмотр может снизить уровень стресса до 60%.
📍Наличие растения на рабочем столе это не только декоративный предмет, но и средство снятия стресса.
📍Запах мыла, тепло воды, ощущении посуды, исследование показало, что это может уменьшить вашу нервозность на 27%. Если вы чувствуете стресс, пришло время забыть о посудомоечной машине и помыть посуду вручную.
📍Когда вы испытываете стресс, вы, как правило, делаете короткие, неглубокие вдохи. Но вам нужен кислород, чтобы расслабиться. Надувая воздушный шар, вы будете использовать диафрагму, чтобы дышать медленнее и глубже. Сердечный ритм уменьшится, и ваши мышцы расслабятся.
📍Теплая ванна может помочь высвободить эндорфины, улучшить дыхание и даже помочь контролировать уровень сахара в крови и кровяное давление.
📍Простая дыхательная техника. Вдохните через нос как можно глубже. Считайте до 5. Выдохните через рот. Повторите процесс в течение 3 минут.
📍Прогулка в солнечный день повышает концентрацию эндорфинов в организме и улучшает настроение.
📍Позитивное мышление - общение с позитивными людьми, радость мелочам жизни, меньше думать о негативе.
📍Прослушивание музыки и игра на музыкальных инструментах.
Интересуетесь личной эффективностью и продуктивностью? Подписывайтесь на телеграм канал Второе мнение, там уйма интересного.