Оказывается, каждый третий случай деменции можно предотвратить простыми мерами. Неврологи грустно шутят, что она рано или поздно приходит ко всем, но не каждый до нее доживает. Увы, статистика подтверждает их правоту: уже сегодня болезнь Альцгеймера входит в топ-пять наиболее распространенных хронических заболеваний, которые сокращают продолжительность нашей жизни, а главное – существенно снижают ее качество. Чтобы уменьшить свой собственный риск, следите за давлением и уровнем сахара в крови, больше пейте и правильно питайтесь, занимайтесь спортом, а также – постоянно нагружайте мозг и нейронные связи. И еще посвящайте время определенным хобби уже сейчас, сколько бы вам ни было лет – чтобы и в 80, и в 90 лет сохранить ясный ум. Рассказываем, какие привычки могут стать нашим личным секретным оружием.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Гуляйте побольше
Когда мы занимаемся физкультурой и спортом, крепче становятся не только мышцы: спорт развивает и те части нашего мозга, которые важны для сохранения когнитивных функций. Более того, даже если у пациента уже диагностирована деменция, регулярные пешие прогулки – не менее часа в день – улучшали функции мозга. В частности, улучшался метаболизм глюкозы в мозге – очень важного параметра, влияющего на риск деменции.
Общайтесь
Чем старше мы становимся, тем важнее для нас социальные связи: некоторые исследования утверждают, что регулярные встречи с друзьями и знакомыми могут снизить наш риск болезни на 70%. Более того, если людям более молодого возраста врачи рекомендуют по возможности ограничить время в социальных сетях, то для старшего поколения соцсети могут быть очень полезны. Они действительно могут заменить «живое» общение и поддержать активность нашего мозга.
Займитесь рукоделием
Вязание, вышивание и любые другие действия, требующие сосредоточенности и выполнения мелких однотипных движений, отлично помогают нам снимать стресс, который опасен не только для нашего физического, но и для ментального здоровья. У людей, которые постоянно подвержены стрессу, вероятность развития деменции повышается вдвое.
Медитируйте
Исследователи полагают, что регулярная медитация может поддержать те участки нашего мозга, которые контролируют память. Кроме того, медитация – это еще один очень действенный инструмент против хронического стресса.
Продолжайте учиться
Чем дольше вы учились, тем ниже шанс развития деменции, утверждают ученые. Результаты исследований подтверждают: взрослые люди, получившие только школьное образование, в результате имеет более высокий риск развития заболевания. Так что учитесь: на курсах, в университете, самостоятельно – это действительно полезно.
Из-за деменции заканчивает карьеру актер Брюс Уиллис