Кто-то из кризиса выходит с умением играть на гитаре, а кто-то - только на собственных нервах. Кризисы в жизни будут всегда, и кто выстроит тропинку выхода - тот в конечном итоге и молодец! Поехали.
1. Отключите любые переживания
Достигнуть состояния «ноль» по шкале эмоций, отключить любые "нравится — не нравится". Помогут дыхательная гимнастика или любая физическая активность, включая уборку.
2. Задайте себе вопрос
Каким я хочу выйти из этой ситуации кризиса? Это переводит фокус внимания с окружения на себя, свои цели. Первый ответ будет: не знаю. Просто продолжайте задавать. После 5-6 раза начинайте записывать то, что приходит в голову просто списком.
3. Выберите главную цель
Отсортируйте, выберите главную, самую зажигающую вас цель.
4. Сделайте декомпозицию цели
Поделите цель на более мелкие цели и составьте из них последовательный план действий.
5. Вставьте план в свое расписание
Используйте четкие временные отрезки и завершенные цели. Не "писать книгу с 9.00 до 10.30", а "9 - 9.15 — выбрать тему, проанализировав свои интересы и экспертность, 9.15 - 10.30 — написать 3 страницы текста" и т.п.
6. Начните исполнять план
Когда видишь результаты — испытываешь большую удовлетворенность собой и жизнью.
7. Контролируйте прогресс
Хвалите себя за каждую завершённую задачу, какой бы мелкой она ни была.