⬜ Полноценный ночной сон с ранним отбоем и ранним подъёмом.
Засыпай до 23:00 и спи 7-8 часов. Это обеспечит восстановление твоей работоспособности и жизненных сил.
⬜ Хорошее настроение.
Начинай своё утро с приятных мыслей, предвкушения продуктивного дня и благодарности за то, что ты имеешь.
⬜ Активное начало дня.
Делай ежедневно утреннюю зарядку или пробежку, это отличный заряд бодрости и позитива.
⬜ Уход за телом.
Принимай по утрам контрастный душ, после насыщенного дня делай самомассаж с ароматными маслами или обертывания для придания коже упругости. Эта привычка обеспечит тебе и твоей коже тонус надолго.
⬜ Правильная энергия.
На завтрак и обед включай сложные углеводы.
⬜ Гормональный баланс и хороший иммунитет.
Добавляй в рацион ненасыщенные жиры: качественные нерафинированные растительные масла (лучше - сыродавленные), необжаренные орехи и семена, авокадо и рыбу.
⬜ Чистота и безопасность питания.
Исключи сахар, белую муку, транс-жиры и алкоголь. Выбирай цельные и нерафинированные (непереработанные) продукты.
⬜ Лёгкость.
Не переедай! Заканчивай приём пищи с первым ощущением приятной сытости, но не тяжести.
⬜ Нормальное пищеварение.
Обязательно ешь овощи! Это незаменимый источник клетчатки и микроэлементов.
⬜ Вода - источник жизни!
Пей в течение дня воду, травяные чаи, лимонады и морсы без сахара. Объём выпитой жидкости должен составлять 30-40 мл. на 1 кг. веса.
⬜ Движение.
Ходи пешком, тренируйся регулярно и разнообразно. Это ускорит метаболизм, укрепит мышцы и придаст телу подтянутости.
