Наули — это техника йоги (одна из 6-ти шаткарм, то есть очистительных практик), динамический массаж всего живота (толстого и тонкого кишечника, стимуляция работы внутренних органов), посредством сокращения и перекатывания брюшных мышц (особенно прямых мышц живота).
Эта практика полезна как женщинам, так и мужчинам, особенно при преимущественно сидячем образе жизни.
Практика наули повышает пищеварительный огонь, улучшает работу органов жкт, устраняет несварения, гармонизирует доши (термин из аюрведы) и приносит чувство счастья.
Практикуется на пустой желудок, желательно утром натощак, можно предварительно выпить тёплую воду.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: при острых или обострении хронических заболеваний органов жкт и малого таза, критические дни, беременность (и некоторое время после), после операций.
Также необходимо учитывать сезонность и тип дош (меньше всего наули (и агнисара в том числе) подходит в жаркие дни и при повышенной питта-доше).
Прежде чем пытаться делать наули, необходимо освоить практики
- уддияна бандха - вакуумное втягивание живота или техника ложного вдоха, когда расширяются рёбра на выдохе, как при вдохе, и образуется межключичная ямка). См. видео и
- агнисара крийя (поочередное динамичное вакуумное втягивание и отпускание живота в свободном темпе).
Из своего опыта: практики наули и вакуум на начальном этапе так же могут стать причиной обострения хронических заболеваний органов жкт (например, колит и СРК), но я продолжала делать очень аккуратно, поскольку очевидно, что обострения неизбежны, т.к вследствие практики увеличивается кровоснабжение органов, все застойные процессы начинают расшатываться (я делала на фоне протокола питания и лечения СИБР И СРК нутрицевтиками, это мощная поддержка кишечнику). Постепенно, все нормализовалось.