Что такое медитация?
В современном мире, кажется, не осталось человека, который не знал бы ответа на этот вопрос. Между тем, само слово медитация — не из тех, которые являются интуитивно понятными, по крайней мере, для русскоговорящего человека. Оно происходит от латинского meditatio — размышление и, согласно Толковому словарю Ожегова, означает «состояние глубокой умственной сосредоточенности на чём-нибудь, отрешённость от всего остального», а также «действие, приводящее в такое состояние». Говоря простым языком, медитация — это сосредоточенное размышление, хотя многие привыкли придавать ей эзотерический или религиозный контекст.
Что нужно для медитации?
На самом деле всё, что нужно для медитации, — это 10 минут, которые вы можете провести в тишине. 10 минут, в которые «вам никуда не нужно идти и ничего не нужно делать» — это, кстати, цитата из моей любимой медитации благодарности в Smiling Mind.
Вы можете принять любое удобное вам положение — сидя или лёжа, можете закрыть глаза или держать их открытыми. При этом абсолютно неважно, сосредотачиваетесь ли вы на какой-то конкретной точке или скользите расфокусированным взглядом по пространству, которое вас окружает. Следуйте за своими ощущениями и потребностями в настоящем моменте.
Уделите внимание своему дыханию. Я не говорю: сфокусируйтесь на дыхании, потому что слово «сфокусироваться» носит повелительный характер. Вы не должны приказывать ни своему телу, ни своему сознанию. Может быть, иногда это и требуется, но точно не сейчас. Уделите вашему дыханию столько времени, сколько вам комфортно. Вы можете уставать от наблюдения за вдохами и выдохами. Это нормально. Позвольте себе отдохнуть, а затем снова вернитесь вниманием к тому, как вы дышите. Можно положить руки ладонями вниз на живот и грудь, чтобы чувствовать, как ваше тело делает вдох и выдох. Можно слушать шум входящего и выходящего воздуха. Можно просто быть здесь и сейчас.
Как правильно?
Во время медитации совсем не обязательно концентрироваться на определённой мысли или образе. Вас могут посещать сразу несколько мыслей, они могут сменять одна другую, появляться снова, идти по кругу. Не мешайте им. Пусть размышление идёт своим чередом. Наблюдайте за ним, не прерывая. Недоумение «о боже, о чём таком я думаю!», насилие над собой «я должна очистить разум» лишь усиливают напряжение. Какие бы мысли и образы ни появлялись в вашей голове, дайте им место и время быть. Скорее всего, по истечении 10 минут медитации вы даже не вспомните, о чём думали, потому что в это время ваш мозг спокойно и расслабленно отсеет лишнюю информацию, а нужную разложит по полочкам.
И всё же не фокусируйтесь на мыслях. Вместо этого переведите внимание в тело. Почувствуйте его. Может быть, у вас напряжены плечи и мышцы лица? Медленно расслабьте их. Не форсируйте, не посылайте чёткий мысленный приказ — «расслабить!». Прочувствуйте расслабление. Если вы почувствовали неудобство уже после начала медитации, вы можете сменить положение. И снова не спешите. Сперва попробуйте понять, что именно вызывает дискомфорт и что можно с этим сделать. Не стоит вертеться волчком, силясь найти удобную позицию. Гораздо эффективнее устранить причину вашего неудобства.
И помните, что любое состояние нуждается в плавном входе и выходе. После того, как вы завершили медитацию, не спешите хвататься за повседневные дела. Дайте себе побыть с этим состоянием ещё пару минут. Спросите себя: как изменились ваши ощущения по сравнению с началом медитации? что вы чувствуете теперь?