Локально худение
Начнем с того, что локальное жиросжигание не возможно. Нельзя убрать жир именно на животе, именно на боках или именно на бедрах. Вообще жир окисляется в митохондриях печени или в участках бурого жира, которого у человека практически нет. Но также жир может окислятся в митохондриях мышечных клеток.
Какую мышцу вы бы не тренировали организм все время будет брать жир оттуда откуда ему его взять удобно и тренируемая мышца никакого отношения не имеет к жировым отложениям в её области. Если вы когда-то худели, то наверняка замечали, что вы начинаете уменьшаться пропорционально. У вас уменьшается и лицо и шея и талия и другие части тела.
У каждого из нас есть какие-то проблемные участки. То есть там, где жир откладывается больше всего. Есть женщины у которых талия очень узкая, но при этом весь жир откладывается на бедрах. Есть и наоборот, на бедрах ничего нет, но весь жир на животе. Естественно из этих участков жир будет уходить в последнюю очередь
Нельзя какими-то локальными упражнениями добиться того чтобы оттуда жир уходил в первую очередь. Потому что это будет противоречить самой природе, самой генетике. Поэтому, если вы хотите что-то сделать со своим прессом и убрать жировую прослойку, то худеть вам придется везде.
Питание играет огромную роль
Упражнения на пресс как и все остальные помогают убрать жир довольно косвенно. То есть это лишь инструмент достижения цели. Нельзя похудеть правильно тренируясь, но не правильно питаясь. Но как-нибудь тренируясь, но при этом правильно питаясь похудеть можно.
Основа похудения - это план питания. Если вы не сбалансируете свое питание правильным и грамотным образом и самое главное не выйдете из диеты, то о борьбе с лишним весом говорить нет смысла. И как бы правильно вы не тренировались, если не скорректировать должным образом свое питание, то ничего у вас не получится.
Тренировка мышц косвенно имеет отношение к уменьшению жировой прослойки. Мышечные клетки могут набирать в себе энергию и сжигать её, это скажем дополнительный источник траты калорий. Но, если вы будете много кушать, то ваши мышечные клетки наоборот будут на максимум наполняться энергией. И ваш вес наоборот будет наполняться.
Поэтому вы будете худеть только на фоне правильной программы тренировок и правильным рациональным питанием.
Упражнения на пресс
Так как упражнения на пресс имеют довольно косвенное отношение к жировой прослойке. Не стоит выполнять их в большом объеме. В настоящее время в интернете можно найти множество упражнений, но они все однотипные. То есть вы выполняете одну и ту же нагрузку на одни и те же мышцы. Есть несколько упражнений на пресс на которые нужно обратить внимание.
1. Планка с подбросом ног
2. Скручивание
3. Раскладушка
4. Подъем ног в висе или на брусьях
5. Велосипед (как дополнительное)
Выполнять их все вместе за одну тренировку не нужно. Можно на одной тренировке выполнить скручивание и раскладушку, а на другой подъем ног и планку. А если вы занимаетесь дома, то планку и велосипед.
Если говорить о мышцах пресса, то это такая же мышца как и все остальные. Её необходимо время для восстановления, поэтому пресс тренируем 1-2 раза в неделю полноценно, а в остальные дни даем отдохнуть.