Доброго времени суток,мои хорошие.
Хотела поговорить с вами о интересном феномене как "зимняя депрессия".. Я так называла всегда отсутствие желания что-либо делать в течение дня, даже если дел очень много. Просто ощущение, что нет сил. Руки опускаются. Ничего не радует. Ни вкусная еда, ни горячая ванна с ароматной пеной, ни поход в магазин за чем-то для себя любимой...Ну ничего.. Смотришь в окно, а там черно-белое все..В основном белое.. И так это надоело..А тут еще весна никак не разродится..
Так вот..оказывается этот феномен существует в реалиях и активно обсуждается. Называется САР- или Сезонное Аффективное Расстройство.
Дефицит витаминов и солнечного света пагубно влияют на наш организм в целом и как бы его угнетают.
Механизм развития сезонной депрессии таков. Когда человек большую часть суток проводит в условиях недостаточной освещенности, в его организме из аминокислоты триптофана вырабатывается гормон сна мелатонин. Он оказывает успокаивающее действие, подготавливает тело к отдыху, инициирует засыпание и поддерживает сон. Из-за того, что с осени по весну выработка мелатонина повышается не только ночью, но и днем, многие люди постоянно жалуются на то, что на протяжении всего холодного сезона, а особенно зимой хочется спать в любое время суток.
Кроме того, когда в организме много мелатонина, уменьшается выработка другого биологически активного вещества, серотонина, также образующегося на основе молекул триптофана. Серотонин еще называют гормоном счастья. Для того чтобы он синтезировался в достаточном количестве, необходимо, чтобы человек больше находился на свету, ведь при освещении блокируется выработка гормона сна, «мешающего» синтезу гормона счастья.
Осенью и зимой дни коротки, а естественный свет заменен искусственным. В результате вместе с недостатком солнечного света многие люди испытывают ощутимый дефицит радости. Развивается зимняя депрессия.
Итак, чтоб хоть как-то облегчить симптомы, можно начать почаще делать вот что:
- Чаще гулять на свежем воздухе. Даже вот с работы едете, сойдите на остановку раньше например, если транспорт позволяет. Или просто пройдитесь после работы пешком. Посмотрите вокруг. Вы хоть и уставшие, но попробуйте заметить что-то красивое. Волшебство вокруг нас. Даже в городе.. В выходные тоже прогуливайтесь. Особенно, если денек ясный. Прям заставляйте себя. Станет полегче.
- Активный отдых. Снег вокруг? Расчехляйте лыжи или коньки и айда кататься. Это весело. Собирайте друзей, так будет веселее и вы отвлечетесь.
- Правильное питание. Для улучшения настроения стоит обогатить рацион продуктами, содержащими аминокислоту триптофан. Много триптофана содержится в молоке, бананах, овсянке, индейке
- Прием витамина D. Некоторые исследователи связывают появление симптомов сезонной депрессии с недостатком в организме витамина D, для образования которого необходимо попадание на кожу ультрафиолета. Поэтому в качестве дополнительного метода лечения можно использовать прием этого витамина.
Вообще я вам скажу так...надо радоваться каждому дню. Как будто завтра может не настать. Чтоб когда вы ложились спать, вы были уверены, что сегодня были и позитивные моменты ТОЖЕ. И что день прошел не зря.
К этому приходишь не сразу. Но так легче.
Жизнь одна у нас и тратить ее на депрессивное самокопание не хочется.