Некоторые, казалось бы, совсем безобидные ежедневные ритуалы мешают похудеть, несмотря на занятия спортом и ограничения в еде. Разбираемся, от чего точно стоит отказаться.
Наши привычки формируются с годами, они сильно зависят от образа жизни, работы, круга общения, предпочтений. Иногда мы даже можем не замечать, что делаем какое-то действие неосознанно.
Некоторые привычки могут нам мешать добиваться своих целей. Например, похудеть, уменьшить объем талии, выглядеть свежее. Мы отказываемся только от самых очевидных: есть много сахара, мучного, мало заниматься спортом. Однако другие факторы могут быть не менее вредны, говорят американские диетологи.
Топ-5 пищевых привычек, которые мешают избавиться от жира на животе:
- Есть много обработанных продуктов. Это те продукты, которые прошли один или несколько этапов обработки с точки зрения пищевой инженерии. Обработка увеличивает срок годности, улучшает внешний вид и ускоряет время приготовления пищи. К ним относятся: сыры, колбасы, сосиски, консервы, соки, фаст-фуд, продукты быстрого приготовления;
- Заправлять салаты жирными заправками. Такой способ может добавить полезному блюду немало вредности: в заправках зачастую много соли, сахара и жиров. Лучше либо совсем отказаться от них, либо выбрать лимонный сок, оливковое масло или уксус;
- Отдавать предпочтение кокосовым или арахисовым пастам. Грамотные маркетологи умеют создавать иллюзию, что эти продукты совершенно не вредны. Но, во-первых, они очень калорийны. Во-вторых, в них зачастую добавляют жиры, сахар, шоколад. Поэтому внимательно изучайте состав и следите за размером порции;
- Есть йогурты. Так, в одной баночке йогурта может содержаться до двух столовых ложек сахара. Пользу может принести только натуральный продукт, в составе которого молоко и закваска. Поэтому внимательно смотрите на состав;
- Часто есть в больших компаниях. Походы на обед с коллегами и семьей — это прекрасно, однако, если вы часто едите вместе с кем-то, вам нужно быть предельно осторожным. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition показало, что когда человек ест в обществе, он съедает на 33% больше от своего привычного рациона. Поэтому всегда контролируйте количество съеденного.