Посвящается моему Дневнику Благодарности. Ровно один год я веду Дневник Благодарности.
Верить записям…
Именно это написано на моём блокноте для записей благодарности. Я верю в то, что я пишу и с каким чувством я это пишу… Потому что это самые важные моменты в выражении прекрасного – благодарность
Как часто вы благодарите себя? Людей? А может быть вы благодарите Вселенную? Нет?
Советую задуматься, такие не сложные действия будут прекрасной прокачкой 4 чакры, самой сердечной чакры. Но это не только влияет на энергию Анахаты, но ещё это один из самых эффективных психологических инструментов, при помощи которых можно поменять мировоззрение, улучшить настроение и повысить самооценку.
Мой Дневник Благодарности появился ровно год назад. Подглядела у одной прекрасной девушки. И начала вводить такую традицию в свой день. Я вела его каждый день, заполнять его можно утром или вечером. Но сейчас, к сожалению, веду через день, т.к. слишком много всего начинает появляться в моём списке традиций и ритуалов.
Все дело в том, что благодаря ей мы учимся ценить то, чем обладаем на данный момент. А когда мы умеем ценить то, чем уже обладаем, то все хорошее в нашей жизни начинает умножаться и расти в геометрической прогрессии.
Зачем нам нужна такая привычка? И как правильно вести дневник благодарности?
Все дело в том, что благодаря ей мы учимся ценить то, чем обладаем на данный момент. А когда мы умеем ценить то, чем уже обладаем, то все хорошее в нашей жизни начинает умножаться и расти в геометрической прогрессии.
Несколько важных правил перед стартом:
Чтобы дневник благодарности превратился в мощный и эффективный психологический инструмент, вам необходимо научиться правильно его вести. Существует несколько важных правил, которые специалисты рекомендуют соблюдать для достижения наилучших результатов!
- Пишите дневник благодарности от руки.
2. Поводов для благодарности очень много. Заведите общую тетрадь или красивый блокнот, чем красивее, тем лучше. Пишите все то, что придет вам в голову, и не тратьте много времени на раздумья. Как только «свежие» поводы для благодарности исчерпаются, а вы почувствуете «дефицит мыслей», начните вспоминать свое детство, день. Людей в вашем дне, события и т.д.
3. Установите ежедневный минимум поводов для благодарности.
4. Делайте записи каждый день. Специалисты утверждают, что у большинства людей устойчивая привычка вырабатывается за 21 день, поэтому не забывайте о своем дневнике благодарности и приучите себя каждый день заполнять его.
5. Благодарите не только за настоящее, но и за будущее. Благодарите Вселенную не только за то, что вы уже имеете, но и за то, что бы вы хотели иметь. Дневник благодарности работает точно так же, как и аффирмации. Пишите благодарность за то, чего бы вам хотелось в будущем, в настоящем времени и не используйте частицу «не». «Я благодарен за то, что моя работа не будет такой скучной и низкооплачиваемой» — такую благодарность точно не стоит записывать в дневник. Правильный вариант записи выглядит следующим образом: «Я благодарен за то, что моя работа вызывает у меня только положительные эмоции и приносит мне высокие доходы» и т.д.
6. Благодарите не только всех вокруг, но и себя. Не забывайте благодарить и самого себя. Благодарность самому себе способна творить чудеса: человек начинает понимать, что у него хватит сил и возможностей покорить самую крутую жизненную вершину! Можно использовать и безличностную благодарность: «спасибо за мое отличное настроение», «благодарю за крепкое здоровье» и т.д.
7. Благодарите за недостатки. Недостатки, как и достоинства, являются еще одним поводом для благодарности.
8. Благодарите за те мелочи, которые вы привыкли принимать как должное. Благодарить необходимо за любую положительную мелочь, а не только за спасение жизни или крупный выигрыш в лотерее. Окружающие нас мелочи настолько стали частью нашей повседневной жизни, что мы не только не испытываем за них никакого чувства благодарности, но и принимает их как должное. Если вы не знаете, за что поблагодарить Вселенную, то скажите ей «спасибо» за горячую воду, электричество, интернет, книги, горячую батарею в квартире, домашнее животное, стиральную или посудомоечную машинку, вкусный чай, скидки в любимом магазине, исправно работающий или постоянно ломающийся лифт и т.д.
9. Периодически перечитывайте дневник. Все сделанные в дневнике благодарности записи вы делаете не для кого-то, а для себя. Благодаря этим записям вам будет намного легче увидеть, что ваша жизнь состоит не только из плохих и негативных, но и из позитивных и хороших аспектов. Чтобы понять это, нужно периодически перечитывать дневник благодарности!
И на последок, экспертное мнение…
Эксперты о дневнике благодарности:
Известный мотивационный коуч Алла Гурфинкель утверждает, что универсальным языком счастья является благодарность. Именно поэтому те люди, которые ведут дневник благодарности, не только получают мощную и ощутимую поддержку от Вселенной, но и имеют возможность откорректировать те важные стороны собственной жизни, которые нуждаются в развитии.
Профессор Калифорнийского университета и социальный психолог Роберт Эммонс вместе с группой коллег провел занимательный эксперимент, в котором приняли участие несколько сотен добровольцев. Всех участников эксперимента разделили на три группы. Входящие в первую группу добровольцы каждый день записывали в свой дневник все подряд. Вторая группа участников эксперимента фокусировала свое внимание на неприятных и негативных чувствах и эмоциях. Входящие же в третью группу добровольцы записывали в дневник те события и имена людей, которые вызвали у них чувство благодарности. Через 75 дней ученые смогли проанализировать полученные результаты. Они сделали вывод, что по позитиву участники третьей группы существенно обгоняют добровольцев из первой и второй групп. Добровольцы из третьей группы не только оптимистично смотрели в будущее и меньше тревожились о состоянии своего здоровья, но и с удовольствием выполняли рутинные каждодневные дела, начали заниматься спортом и уделять себе больше внимания.