Кто изучает коучинг или уже был на сессиях, думаю хорошо знакомы с известной техникой как «колесо жизненного баланса».
А знаете ли вы, что колесо баланса можно применять практически ко всему и даже в условиях, которые есть сейчас в мире?
Создавать свои колеса: уверенности, бизнеса, семьи, ресурсов и всего, что хочется, чтобы систематизировать и структурировать то, что есть. Главное сейчас: советую не брать большой промежуток времени, можно брать неделю, месяц.
❓Как делать технику?
✅1. Определите то, что вы хотите разобрать в виде колеса. Предположим, колесо "Самореализация" или «Карьера/работа/бизнес».
✅2. Выделите время для практики, создайте для себя приятную атмосферу и организуйте все так, чтобы никто не отвлекал. Вам потребуется 1,5-2 часа.
✅3. Возьмите лист бумаги, нарисуйте на нем круг. Просто круг. Пока не делите его на сектора.
✅4. Определите срок (например, месяц, 3 месяца или неделя и т.д.), на который вы составляете колесо.
✅5. Составьте на отдельном листе бумаги список частей, составляющих вашу сферу «Самореализации», к примеру.
Ответьте себе на вопрос: что должно быть в моей сфере «Самореализации» к такому-то времени?
Из чего в тот период она состоит, когда Я чувствую максимальную наполненность? Не ограничивайте себя - только вам решать, из чего она будет состоять.
✅5. Объедините написанное так, чтобы получилось 8 сфер (плюс-минус 2).
✅6. Разделите нарисованный круг на то количество секторов, которое получилось.
✅7. Впишите названия. Далее по лучам, исходящим из центра отметьте шкалу от 1 до 10, где 1 - это центр круга.
✅8. Определите для себя с какой части вам приятнее/интереснее всего было бы начать исследование.
Задайте себе вопросы:
"Как Я пойму, что это произошло и сектор реализован на 10 баллов?"
Зафиксируйте себе ответы.
Обратите внимание, что критерии должны соответствовать постановке целей по SMART. А именно, цель должна быть:
- конкретной, понятной
- измеримой (как вы поймёте, что достигнете её, как это можно будет оценить?)
- достижима и реальна
- значима для вас, та цель, что принесёт вам выгоду, пользу
- ограничена во времени (должны быть конкретные сроки достижения цели).
Проверьте, что это именно те критерии. Задайте себе вопросы:
- Когда это будет так, на 10 баллов, то как Я буду проявляться?
- Что становится еще возможным для меня, когда это так? - прислушайтесь к ощущениям.
✅9. Далее задаём себе вопросы:
“Где Я нахожусь сейчас по 10ти балльной шкале?”
“Что уже есть?”
Отметьте в соответствующем секторе этот балл. Отметьте по шкале по каждому сектору, соедините между собой точки и заштрихуйте.
✅10. Что замечаете?
Посмотрите, есть ли 2-3 области, продвижение которых продвинет все остальные?
Какие это области?
Посмотрите, как изменения в этих областях влияют на все остальные?
✅11. Посмотрите внимательно на каждый ключевой сектор.
Можно прописать для себя пошагово, как вы будете продвигаться с отметки где вы сейчас к 10:
- какие шаги будут двигать на одно деление вперед, в какие сроки это возможно?
Таким образом у вас готов пошаговый план для продвижения в ключевых областях.
Посмотрите на него, сверьтесь, насколько это то, что хочется выполнять? Насколько вы готовы? Если это действительно то, что вы хотите, то вперёд!
✅12. Бывает полезно раз в месяц делать для себя сверку, как вы продвигаетесь?
Произошли ли изменения в сферах? Возможно, что-то добавилось новое в понимание 10ки, а может быть что-то утратило актуальность.
И каждый месяц задавайте себе вопрос: что будет фокусом внимания в наступающем месяце, чтобы сохранить динамику движения к целям?
Готово!)
❓Я знаю на себе какая это эффективная техника в достижении целей, мне очень интересно узнать, что она даст вам? Поделитесь, какие эффекты уже заметили от выполнения техники?
#коучинг #коучинг онлайн #коучинг личного благополучия #coaching #coach