«Если вам плохо, в первую очередь необходимо определить свое состояние. Что именно вы чувствуете? Простое выявление проблемы — это шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше. Если вы думаете, что это ерунда, мы вам кое-что откроем, ваш мозг думает с точностью до наоборот!»
Если вы вышли из себя и плохо себя чувствуете, задайте себе важный вопрос: «За что я благодарен?»
Вам, наверное, интересно, оказывает ли благодарность биологическое воздействие на мозг? Ответ - да, утверждает, что американский нейрохирург Алекс Корб до сих пор делится своими мыслями на эту тему...
«Вы знаете, как действует антидепрессант бупропион? Он стимулирует выработку нейротрансмиттера дофамина, а также чувство благодарности. А вы знаете, как действует флуоксетин? Стимулирует нейротрансмиттер серотонин. Так же, как и чувство благодарности.
Одним из основных эффектов благодарности является повышение уровня серотонина. Когда вы думаете о том, за что вы благодарны судьбе, вы сосредотачиваетесь на том, что позитивно в жизни. Это простой способ увеличить выработку серотонина в мозгу».
Говорите о своих негативных мыслях и чувствах
Если вы плохо себя чувствуете, в первую очередь необходимо определить свое состояние. Что именно вы чувствуете? Это грусть, тревога или обида? Простое выявление проблемы — это шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше. Если вы думаете, что это ерунда, мы вам кое-что откроем, ваш мозг думает прямо противоположное.
В одном исследовании испытуемым показывали фотографии людей с разным выражением лица и измеряли реакцию мозга.
Совершенно неожиданно миндалевидное тело отреагировало на проявляемые эмоции. Однако, когда испытуемых просили назвать эти эмоции, активировалась вентролатеральная префронтальная кора головного мозга, а активность миндалевидного тела снижалась. Другими словами, именование эмоций снижает их воздействие на человека.
Принять решение
Вы когда-нибудь принимали решение, а затем чувствовали облегчение? Нейробиология показывает, что принятие решений снижает тревогу и помогает решать проблемы.
Принимая решения, мы создаем намерения и ставим цели, и все это положительно влияет на префронтальную кору, снижая тревогу и беспокойство.
Кроме того, принятие решений способствует снижению активности полосатого тела, которое обычно препятствует негативным импульсам и действиям. Наконец, принятие решений меняет наше восприятие мира, что помогает находить решения проблем и успокаивать лимбическую систему.
Станьте ближе к людям
В одном эксперименте участники играли в компьютерную игру, бросая мяч. Один участник бросил мяч, а другой увернулся. На самом деле реальный человек был только с одной стороны, а с другой стороны был компьютер, но участникам сказали, что персонажами на экране управляют живые люди.
А что случилось, когда эти «другие люди» отказались возвращать мяч? Мозг участников реагировал так же, как и на физическую боль.
Социальная изоляция включает в себя переднюю поясную кору и центральную долю головного мозга, а также физическую боль. Проще говоря, отношения с другими людьми очень важны для мозга.
✅Еще больше советов на портале — Все для людей
✅Мы в Вконтакте — Вк
✅Мы в Одноклассниках — Ок