⠀ Аппетит, голод и чувство насыщения
⠀ Знаете ли вы разницу между этими состояниями?
⠀ На самом деле, природа изначально предполагала, что мы будем потреблять пищу, когда чувствуем голод, когда у нашего организма возникнет потребность в восполнении ресурсов. ⠀⠀ Или, если, по каким-то причинам этого не произойдёт вовремя, то мы употребим чуть больше пищи потом, но примерный баланс между затратами и потреблением будет сохраняться.
⠀ Механизм насыщения предполагался как индикатор того, что пищи достаточно и можно остановиться.
⠀ А вот аппетит - это эмоциональное побуждение к приему пищи, как чего-то желанного, от чего можно получить удовольствие, не связанное с физиологической потребностью.
⠀ В современном мире мы часто сталкиваемся с некоторой потерей контакта с сигналами собственного организма и не едим, когда действительно хочется и едим, когда не хочется (по расписанию, уже когда не лезет, за компанию). И при этом можем совершенно не отдавать себе отчёт, как наше тело чувствует голод или насыщение - все происходит на автопилоте. И все это способно запустить цепочку сложных отношений с едой и собственным телом.
⠀ При этом еда, съеденная из реальной потребности приносит гораздо больше удовольствия и удовлетворения, и когда мы учимся слышать потребности своего организма, то и еда начинает потребляться разнообразная и в разумных количествах.
⠀ Такой подход, к сожалению, нельзя сразу использовать при уже имеющемся РПП; а так же подобная философия требует некоторой работы над образом жизни в целом, когда еда не была бы единственным доступным удовольствием.
⠀ ✔️попробуйте отследить у себя чувство голода, насыщения и аппетита - отметьте, чем отличаются эти ощущения
⠀ ✔️попробуйте прислушаться к себе - когда, зачем и что вы едите? Действительно ли хочется есть именно это и именно сейчас?
⠀ ✔️не заставляйте детей есть и доедать; не используйте еду в качестве наказания и поощрения - так вы поможете детям в большей степени ориентироваться на свои ощущения
⠀ ✔️попробуйте хотя бы один приём пищи проводить чуть более осознанно, без дополнительного информационного шума, концентрируясь только на еде
⠀ ✔️пробуйте сами и предлагайте детям разнообразные продукты