Убрать живот после родов сложно, но возможно .
Делать это нужно комплексно и системно, чтобы не навредить здоровью и закрепить результат надолго.
В нашем организме все взаимосвязанно от пяток до самой макушки, от зачатия и до смерти.
И у всего есть причинно-следственная связь. Например, если болит голова - это не обязательно мозг , а возможно болит она от недостатка кислорода, который возник в следствии зажимов в шее, а те от неправильного положения тела во время работы и т.д. Но, здесь мы все же про живот, так что разбираем причины, которые не дают ему быть плоским.
10 Причин выпирающего живота:
1) Жировая прослойка свыше 20% от общей массы тела и неадекватное питание.
2) Висцеральный жир (вокруг внутренних органов)
3) Отеки и нарушение лифодренажжа
4) Гормональная система
5) Слабая поперечная мышца ( Вакуум)
6) Слабые прямые мышцы (мышцы пресса)
7) Диастаз - расхождение белой линии живота.
😍 Слабые мышцы тазового дна и опущение органов.
9) Нарушения осанки и деформация стоп ( они напрямую связаны)
10) Шлаки и вздутие
Не стоит худеть слишком резко, ведь тогда останется еще и лишняя кожа, а это выглядит не очень эстетично.
Для начала нужно выделить какие из вышеперечисленных причин сейчас наиболее актуальны для вас. И безусловно начать питаться адекватно. Как вы понимаете, просто убрать какой-то продукт или сидеть на одной моркови - это не сработает, и приведет к худшему результату, такому как расстройство пищевого поведения.
Еда нужна для энергии. Нужно соблюдать равновесие между поступающей и расходуемой энергией в течении дня.
Поэтому нужно рассчитать свой рацион и придерживаться его постоянно. Лучше обратиться к диетологу, но если нет возможности воспользоваться расчетом в приложениях, или воспользоваться специальными формулами и сделать это самостоятельно.
Жиросжигатели штука соблазнительная, но опасная. Профессиональные - сильно бьют по нервной системе, некоторые по щитовидной железе. А аптечные зачастую просто пустышки и уловки маркетинга. Но, есть например вид жиров, которые помогаю "сжигать" жир вокруг талии. Это и омега 3-9 и CLA. В продуктах их можно найти в растительных маслах не рафинированных, жирной рыбе и в орехах. Но, существуют и в виде БАДов, которые должны назначаться специалистами.
Так же стоит определить процент жировой прослойки. Это делается либо специальными весами, либо методом защипа и по сравнительной таблице. Если же ваш % жировой прослойки в норме, а живот все же выпирает - разбираемся дальше.
Жир по телу распределяется не равномерно, но нельзя сжечь жир в определенных местах каким то упражнением. Надо понимать, что например жир вокруг бедер - это следствие нарушений работы мышц тазового дна, лимфодренажжной и гормональных систем. И тут разбираться нужно не только с питанием. Это одинаково верно и для женщин и для мужчин, но особенно актуально для женщин после родов.
Только качая пресс - плоского живота не добиться, а в некоторых случаях можно даже навредить себе. То же самое с упражнениями типа вакуума. Если есть диастаз и слабость мышц тазового дна - неправильная нагрузка может привести к пупочной грыже, опущением органов и прочим неприятностям.
Так что же делать?
Иметь пошаговый план, определив свои проблемы.
Например, для мам я даю такой чек-лист на " Неделе плоского живота" :
Вакуум натощак лежа как проснулись. (2-3 минуты)
Коллаген 1 мерная ложка или капсула натощак
Небольшая прогулка или зарядка. (10 -15 минут. запускаем процесс жиросжигания)
Контрастный душ ( выроботка бурого жира + эластичность кожи + лимфодрнаж ) 10 мин
Дневник питания. ( укладываемся в свои показатели КБЖУ)
Зеленый Смузи в рационе или ис добавлением проращенной крупы ( очистка от шлаков + энзимы для пищеварения)
Если есть растяжки, лишняя кожа, диастаз:
Накладывание тейпов или проверка аппликации на предмет отклеивания ( 1 раз в 3-4 дня)
Самомассаж сухой щеткой и с маслом зародышей пшеницы
Дыхание на мышцы тазового дна (5 минут)
Миофасциальный релиз для осанки (самомассаж роллом или мячом , 10 минут)
20 минут функциональная тренировка на все тело
