Боязнь темноты — распространенная фобия как у детей, так и у взрослых. Этот страх не всегда связан именно с отсутствием света. Причиной его возникновения может быть и тревога перед возможными или воображаемыми опасностями, скрытыми в темноте.
Мы в «Бери и Делай» расскажем о никтофобии — несоответствующем возрасту страхе темноты, из-за которого взрослый человек испытывает сложности в обычной жизни.
❗ Важно: Вся информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом в случае возникновения каких-либо проблем.
Что такое страх темноты. Причины и симптомы
© Twilight / Summit Entertainment and co-producers
Никтофобию также называют скотофобией, ахлуофобией и лигофобией. Это состояние вызвано искаженным восприятием мозгом того, что должно или может произойти в темноте. Этот иррациональный страх может быть связан не с самой темнотой, а с неизвестными опасностями, скрытыми в ней.
Поскольку люди по своей природе не ведут ночной образ жизни, они обычно более осторожны и бдительны темной ночью, в отличие от светлого дня, поскольку темнота — это совершенно иная среда. Другими словами, боязнь темноты — это эволюционная черта, которую человечество приобрело, чтобы выжить в условиях жизни рядом с хищниками, активными в ночное время. Исследователи выдвинули гипотезу о том, что этот врожденный страх проистекает из периода человеческой истории, когда люди были не в таком развитом положении, как сейчас. Для наших предков было очень важно оставаться в безопасности посреди ночи. Если бы они этого не делали, то вымерли бы. С годами ночной страх стал инстинктивным, и некоторые люди до сих пор чувствуют его.
Ощущение потери безопасности тоже играет свою роль, особенно если человек очень сильно боится темноты, когда находится в одиночестве. Некоторые специалисты считают, что страх темноты может быть связан с тревогой от разлуки с самым важным человеком. Симптомы никтофобии варьируются от человека к человеку и в зависимости от конкретного случая. Обычно они включают:
- тревогу, которая усиливается в затемненной среде
- нежелание выходить на улицу ночью
- потребность включать ночник
- физические симптомы, такие как: учащенное сердцебиение, потливость, видимая дрожь и даже плохое самочувствие, когда человек вынужден проводить время в темноте
Боязнь темноты — это, по сути, боязнь неизвестного. Человек не может видеть в темноте, и это пугает, заставляя воображение рисовать самые ужасные вещи. Для древних людей это были хищники, а для нас — монстры.
Что вызывает страх темноты у взрослых?
© The Others / Miramax Films and co-producers
У взрослых страх темноты проявляется по-разному. У кого-то он усиливается или возникает после просмотра триллеров и хорроров. Кто-то не вылечил свою детскую фобию или пережил травматичный опыт именно в темное время суток. Причины могут быть разными.
Ученые изучают связь никтофобии с таким нарушением сна, как бессонница. Канадское исследование, проведенное при участии студентов колледжей, показало, что почти половина тех, кто страдает бессонницей, также боится темноты. Те, кто больше всего страдал от нарушений сна, чаще пугались шума в темноте.
Как побороть страх темноты
© Harry Potter and the Prisoner of Azkaban / Warner Bros. Pictures and co-producers
Лучше всего обратиться к психологам, которые определят для вас подходящую стратегию лечения. Цель терапии состоит в том, чтобы изменить негативные представления о темноте и уменьшить тяжесть симптомов, которые человек испытывает из-за этого страха. Чаще всего для лечения никтофобии используют:
- разговорную терапию один на один
- техники релаксации: глубокое дыхание, медитацию, йогу
- когнитивно-поведенческую терапию — выявление негативных чувств и замену их на более позитивные установки
- преображение спального места: в комнату помещают любимые вещи, с которыми человек будет чувствовать себя спокойным и защищенным
Не существует волшебной таблетки, которая могла бы помочь кому-то преодолеть страх темноты мгновенно. Нужно найти правильное сочетание техник, терапии и самопомощи, которое поможет человеку побороть никтофобию.
Понравилась статья? Заходите к нам на сайт "Бери и Делай" и читайте еще. А также подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать полезные посты.