Эффективное лечение артроза и артрита не может базироваться исключительно на традиционной терапии, с использованием фармацевтических средств или оперативного вмешательства. Для снижения болевого синдрома, в реабилитационные мероприятия обязательно включается лечебная физкультура.
Преимущества ЛФК
Упражнения помогают:
· укрепить мускулатуру и связки;
· снять спазмы;
· улучшить приток крови;
· восстановить целостность хрящей;
· уменьшить количество обострений;
· замедлить процесс деформации хрящей.
Самый простой, но эффективный комплекс упражнений
1. Подъем ног. В положении лежа на спине, необходимо согнуть ногу в коленном суставе, не отрывая ступню от пола. Затем согните ногу в тазобедренном суставе и постепенно прижимайте ее к туловищу. Удерживать ее в таком положении 2-3 секунды, затем опустите на пол ступню, выпрямите ногу.
2. Упражнение «Велосипед» или обыкновенная имитация езды на велосипеде в положении лежа на спине, с приподнятыми ногами.
3. Сгибание ноги в коленном суставе. Выполняется в положении лежа на животе. Необходимо поочередно сгибать каждую ногу, пытаясь максимально приблизится стопой к ягодицам.
4. Растяжка. Необходимо сесть на пол, выпрямить ноги. Ровными руками попытайтесь дотянутся до стоп. Колени во время выполнения упражнения не должны сгибаться.
Упражнения необходимо повторять по 10-20 раз. Все движения должны быть плавными, с минимальным мышечным напряжением и без рывков. Комплекс упражнений запрещено выполнять во время обострения или после операции.
На начальном этапе не стоит переусердствовать, занимайтесь не более 20 минут на протяжении дня. Начинать необходимо с легкой разминки. Только регулярные занятия дадут результат.