Это спортивное мероприятие входит в число тех, где нет победителей и проигравших. Смысл её в том, чтобы собрать как можно больше людей и просто пройти пешком чуть более семи километров. Именно такое расстояние в среднем преодолевает человек, делая 10 тысяч шагов.
▼ Вместе весело шагать
Третий апрельский день выдался в этом году жарким, но ветреным. На набережной у Камышинского историко-краеведческого музея с самого утра весьма оживлённо. Люди в спортивной форме и с фитнес-браслетами на руках явно ожидают какого-то мероприятия. Но почему-то никто не разминается. Значит, не соревнование. Оказывается, для предстоящего события разогрев не обязателен, ведь спортивная ходьба – это та самая дисциплина, в которой нет никаких ограничений – ни по возрасту, ни по состоянию здоровья. Да и особой подготовки тоже не требуется.
Акция «10 000 шагов к жизни» (как её ещё принято называть – Всероссийский день ходьбы) проходит в нашем городе уже не первый раз. Организатором выступает местный комитет по физической культуре и спорту. Как и полагается, массовое спортивное мероприятие превращается в небольшой праздник – торжество, посвящённое физической культуре и здоровому образу жизни. Оттого все улыбаются, смеются, радуются первой по-настоящему тёплой погоде. В руках у некоторых – флаги, причём не только российские, но и представляющие их организации. Собрались здесь и туристы Камышина, и волонтёры, и школьники, и студенты, и представители старшего поколения. Многие выбрали эту акцию в качестве способа интересно провести досуг, отправившись в пеший поход всей семьёй.
Играет музыка, люди приветствуют друг друга, фотографируются и расправляют флаги. Ещё несколько минут – и будет дан старт. Маршрут незамысловатый и пролегает через всю отремонтированную часть набережной. Пройти её нужно несколько раз, так и набирается 10 000 шагов. Кстати, у многих на фитнес-браслетах оказалось больше. Кто-то ведь и до места проведения акции решил добираться пешком. Заветные шаги «набегали» незаметно. Прогулка вдоль реки, откуда открывается потрясающий вид на город и проснувшуюся Волгу, да ещё и в компании друзей, – это удовольствие. Но факт пользы ходьбы это не отменяет.
▼ Лёгкой походкой
– В этот солнечный день мы собрались, чтобы вместе шагать к здоровью, – рассказывает ведущий специалист спорткомитета Анна Лещенко. – Эта всероссийская акция проходит в городах нашей страны уже пятый раз, а в Камышине – второй. И её популярность только растёт, что неудивительно, ведь ходьба – самый доступный вид спорта. Тут не требуется никакого инвентаря, специальной площадки или снаряжения. Всё, что нужно, – отличное настроение.
Почему именно 10 000? Всемирная организация здравоохранения рекомендует проделывать такое количество шагов, чтобы человек мог сохранить здоровье и не относиться к категории людей, ведущих малоподвижный образ жизни. На самом деле это всем доступная норма. Пройти столько – недолго и несложно, справится даже ребёнок и пенсионер. Это чуть больше часа ходьбы средней интенсивности.
Если проходить 10 000 шагов в день, то нормализуется обмен веществ и все метаболические процессы, стабилизируется артериальное давление. Такая физическая активность просто необходима, чтобы оставаться здоровым, сильным, бодрым и трудоспособным.
Ходьба – прекрасная форма семейного досуга, ведь можно отправиться на прогулку и насладиться свежим воздухом с маленькими детьми на велосипедах и в колясках. Не лишним будет подключить к «тренировкам» старшее поколение. Если ежедневно проводить такой ритуал, то и положительный эффект не заставит себя долго ждать. Особенно полезно пройти заветные шаги вечером, перед сном.
Для пеших прогулок важно выбирать правильное место, которое приносило бы спокойствие. К счастью, в Камышине их немало: парки, питомник, набережная, аллеи. Хотя можно отправиться и на стадион, тут ощущение причастности к спорту даже во время таких незначительных тренировок как-то воодушевляет.
– С тех пор как у меня появился фитнес-браслет, стараюсь каждый день проходить минимум 10 тысяч шагов. Обычно получается и больше. Редкое исключение – выходные. Но и тогда я выполняю свой норматив по вечерам. Думаю, в молодые годы столько проходить вовсе не сложно, особенно если ничем не занят. А вот когда начнётся взрослая жизнь (дом, семья, работа), выбрать время для прогулок будет сложнее. Поэтому планирую сделать их одним из неотъемлемых ритуалов своей жизни, тогда отказаться от этой привычки не получится, – считает ученик школы №1 Александр.
– Здоровый образ жизни начинается с полезных привычек. У меня их много. Например, выпивать по утрам перед завтраком стакан чистой воды, проветривать комнату перед сном. А ещё обязательно ходить пешком. Если позволяет время и погода, даже для того, чтобы добраться с улицы Ленина до рынка, не пользуюсь общественным транспортом. Надеваешь наушники, погружаешься в свои размышления – и в путь. Эта небольшая тренировка в начале дня очень тонизирует, – говорит студентка Татьяна.
– В такую чудесную погоду невозможно оставаться дома, ноги сами несут на улицу. Я постоянно прогуливаюсь по набережной, потому что живу рядом. Время тут течёт как-то незаметно. Не успеваешь оглянуться, а уже дошла до моста. Потом обратно. И так несколько раз. Домой возвращаюсь полная сил. Человеку не так много нужно для счастья. Иногда достаточно вдохнуть свежего весеннего воздуха, взять за руку любимую внучку и под её щебет не спеша идти и строить планы на лето, – рассказывает пенсионерка Галина Александровна.
Ряд исследований показал, что, проходя 10 000 шагов в день, человек может улучшить здоровье сердца, психическое здоровье и даже снизить риск диабета.
Екатерина СПИРИДОНОВА
