Вы можете не знать Дона Саладино, но вы точно знаете результаты его работы: тренер помог многим актерам достигнуть супергеройской формы. Саладино работал с Хью Джекманом для «Росомахи», Райаном Рейнольдсом для «Дэдпула», Дэвидом Харбором для «Хеллбоя» и другими звездами. Тренер поделился пятью доступными советами, следование которым не требует даже посещения спортзала.
1. Считайте шаги
Саладино уверен, что даже минимальная активность помогает сжигать калории. Организм тратит энергию во время банальной уборки или приготовления кофе. Для более эффективного результата тренер рекомендует ежедневно считать шаги: 10 тысяч и более.
2. Составьте расписание питания
Фитнес-тренер не считает себя сторонником жестких диет и ограничений, однако Саладино уверен, что результата можно достигнуть только последовательными действиями. Поэтому эксперт советует ограничивать себя в течение «шести с половиной дней в неделю» — то есть на читмил уходит максимум один прием пищи. Однако это временная мера: Саладино понимает, что в дальнейшем человек сам может построить комфортный режим питания, но начать стоит с дисциплины.
3. Помните, что белок — ваш лучший друг
Тренер шутит, что жиры и углеводы — как непостоянные друзья: время от времени их становится меньше, затем снова больше. Но белок остается с вами всегда, причем, почти всегда в одном количестве. Если вы активно тренируетесь, то норму белка можно рассчитать как 1,2 грамма на один килограмм вашего веса. Для обычного человека достаточно 0,8 грамма на один килограмм.
4. Пейте воду
Она участвует во всех процессах организма, выводит шлаки и токсины, напоминает Саладино. На каждый килограмм веса приходится по 25-30 миллилитров воды: рассчитывайте, исходя из особенностей своего организма, интенсивности физических нагрузок и простого желания.
5. Не пренебрегайте сном
Тренер напоминает, что мышцы растут и восстанавливаются именно в процессе отдыха. Сон помогает стать сильнее и эффективнее, а также стройнее. Во сне расходуется примерно одна калория на один килограмм веса человека в час.