Плоскостопие может никак не беспокоить до определённого момента. Однако, изменение формы стопы влечёт за собой негативные последствия: боль и неприятные ощущения, особенно после долгих пеших прогулок или тренировок. На ранних стадиях плоскостопия есть методы профилактики и эффективного лечения. Несложные регулярные действия помогут остановить процесс изменения формы стопы или предотвратить проблему в будущем.
Упражнения при плоскостопии
· Ходьба на носочках и пяточках (а также перекат с пятки на носок и обратно). Также полезен подъем на носки и вытягивание туловища вверх (на носочках потянуться вверх).
· Захват и перекладывание ступнями мелких предметов на полу.
· Ходьба на наружной и внутренней части стопы. Загибайте пальцы внутрь.
· Упражнение с песком. На песочном пляже или дома полезным будет зарывание пальцев в песок и обратно. Выполнять это упражнение необходимо волнообразными движениями, будто гусеница, которая закапывается в землю, а затем выползает на поверхность. Движение должно быть направлено вперёд.
Эти упражнения можно делать дома. Даже песок можно купить, насыпать в широкую миску и регулярно заниматься.
Комплекс упражнений (для одного занятия)
Ходьба (5-10 минут):
· на носках;
· на пятках;
· на наружной части стопы;
· по бордюру или широкому брусу;
· по наклонной плоскости на носках;
· «утиная» ходьба в полуприседе или приседе.
Упражнения стоя:
· перекаты с пятки на носок – не меньше 2 минут;
· катание мячика – 2-3 минуты;
· подскоки на носках – 10-20 раз;
· приседание на носках – 15-30 раз (можно держаться за поручень).
Упражнения сидя:
· сгибание и разгибание пальцев стоп 15-30 раз;
· работа стоп с массажером (например, с бутылкой, скалкой, специальным массажером) – 1-3 минуты.
Комплекс упражнений может отличаться по состоянию изменений формы стопы.