Посмотрите на себя в зеркало, видите ли вы новые морщинки? Вы, наверное, уже знаете, что слишком долгое пребывание на солнце вредно для вашей кожи, равно как курение и воздействие загрязняющих веществ в воздухе. А еще, к сожалению, неизбежно старение кожи. Оно характеризуется истончением кожи и потерей ее эластичности, что проявляется морщинами, потерей влаги и другими несовершенствами. Конечно, можно защитить кожу от солнца при помощи соответствующего крема, но полностью избегать солнца определенно невозможно. Мы также не можем контролировать загрязнение воздуха, но определенно в состоянии позаботиться о своем питании, чтобы замедлить процесс старения кожи.
Вот 4 привычки в питании, которые помогут поддерживать гладкость вашей кожи.
Привычка № 1. Увеличьте потребление белка
Белок необходим для сохранения целостности кожи. Некоторые аминокислоты, строительные блоки белка, помогают ускорить восстановление и регенерацию клеток кожи и коллагена. Коллаген — это то, что делает вашу кожу упругой и эластичной. Однако с возрастом ваша кожа начинает терять его, так как он разлагается быстрее, поэтому ваша кожа становится тоньше и теряет свою эластичность и упругость. Эти структурные изменения кожи обычно проявляются в виде морщин. Некоторые аминокислоты, такие как треонин, необходимы для производства белка коллагена. Треонин — это незаменимая аминокислота, которую организм вырабатывать не в состоянии, поэтому вы должны получать ее извне. Продукты, богатые треонином, - это курица, говядина и моллюски.
Привычка № 2. Больше зеленых овощей
Зеленые овощи богаты антиоксидантами. Антиоксиданты — это молекулы, борющиеся со свободными радикалами, которые повреждают клеточную структуру и считаются виновниками старения кожи №1. Свободные радикалы обычно образуются во время метаболизма, и некоторые факторы способствуют их чрезмерному образованию, например, воздействие солнца, сигаретный дым, загрязнение окружающей среды и т. д. Однако с возрастом ваша система антиоксидантной защиты кожи становится менее эффективной в борьбе со свободными радикалами, что приводит к старению кожи! Поэтому вы должны увеличить потребление антиоксидантов из своего рациона, чтобы помочь вашему телу защититься от этих вредных молекул.
Зеленые овощи являются богатыми источниками витамина С, антиоксиданта, необходимого для производства коллагена. Исследования показали, что ежедневное употребление продуктов, богатых витамином С, предотвращает появление морщин! Ешьте больше брокколи, шпината и капусты; они входят в число овощей с самым высоким содержанием антиоксидантов!
Привычка № 3. Избегайте употребления чрезмерного количества сахара
Знаете ли вы, что сахар ускоряет старение кожи? Избыток сахара в организме приводит к образованию токсичных молекул, называемых конечными продуктами гликирования (КПГ). Образование КПГ является еще одним виновником старения кожи. Таким образом, чем больше сахара вы едите, тем больше КПГ вырабатывает ваш организм. Как уже упоминалось, коллаген, белок, который делает вашу кожу упругой и эластичной, является самым распространенным белком в вашем теле. Как только сахар прикрепляется к коллагену, последний становится жестким, и поэтому ваша кожа с большей вероятностью будет провисать и образовывать морщины.
Привычка № 4. Пейте больше воды
Увлажнение является ключом к сохранению вашей кожи гладкой. Если ваша кожа не будет получать достаточного количества воды, это приведет к ее высыханию и стягиванию. Сухая кожа более склонна к образованию морщин. Минимальное количество потребляемой воды в день составляет 2 литра, что соответствует 8 стаканам воды. Тем не менее рекомендации по потреблению воды варьируются от человека к человеку, в зависимости от веса, пребывания на солнце и уровня активности. Умножьте свой вес (кг) на 35, чтобы узнать количество воды, которое вы должны выпивать каждый день (в мл). Например, если ваш вес составляет 60 кг, вы должны стремиться к употреблению 2100 мл в день (65*35).
Пожалуйста, жмите "Нравится" и подписывайтесь на блог!
