Витамин D является важным питательным веществом, которое необходимо вашему организму для многих жизненно важных процессов, включая укрепление и поддержание крепких костей.
Низкое потребление витамина D считается серьезной проблемой общественного здравоохранения во всем мире. Фактически, дефицит витамина D, по оценкам, затрагивает 13% населения мира.
Витамин D - это жирорастворимый витамин, который в первую очередь способствует усвоению кальция, способствует росту и минерализации костей. Он также участвует в различных функциях вашей иммунной, пищеварительной, кровеносной и нервной систем.
Несмотря на то, что нет четкого руководства, рекомендации по дозировке, оно варьируются от 600 до 2000 МЕ в день, но некоторым людям могут потребоваться более высокие дозы для достижения и поддержания здорового уровня крови.
Витамин D часто называют «солнечным витамином», потому что солнце является одним из лучших источников этого питательного вещества.
Ваша кожа содержит тип холестерина, который функционирует как предшественник витамина D. Когда это соединение подвергается воздействию ультрафиолетового излучения солнца, оно становится витамином D.
Фактически, полученный из солнца витамин D может циркулировать вдвое дольше, чем витамин D из пищи или пищевых добавок
Однако количество витамина D, которое ваш организм может вырабатывать, зависит от нескольких переменных.
Тон кожи и возраст
Людям с более темной кожей нужно больше времени проводить на солнце, чтобы вырабатывать витамин D, чем людям с более светлой кожей. Это связано с тем, что в более темной коже содержится больше меланина, соединения, которое может ингибировать выработку витамина D
Возраст также может оказать влияние. Когда вы становитесь старше, выработка витамина D в вашей коже становится менее эффективной
Географическое положение и время года
Чем ближе вы живете к экватору, тем больше витамина D вы сможете производить круглый год из-за своей физической близости к солнечным лучам.
И наоборот, ваши возможности для адекватного пребывания на солнце пропорционально уменьшаются по мере удаления от экватора.
Солнцезащитный крем и одежда
Определенные типы одежды и солнцезащитный крем могут препятствовать - если не полностью блокировать - производство витаминаD.Несмотря на то, что крайне важно защитить себя от рака кожи, избегая чрезмерного воздействия солнечных лучей, для того, чтобы организм начал вырабатывать витамин D., требуется очень мало незащищенных солнечных лучей.
Хотя официальных рекомендаций нет, предполагается, что всего лишь 8–15 минут воздействия достаточно, чтобы получить витамина D для людей со светлой кожей. Тем, у кого темная кожа, может потребоваться больше времени.
Добавки часто необходимы, если вы не получаете достаточно витамина D из пищи или солнечного света. Проверка уровня витамина D перед добавкой - лучший способ подобрать подходящую дозу.
Подписывайтесь и ставьте 🧡👍