"Хочу смотреть любимый сериал, а не вот это все!"
"Хочу книжку читать, а не вот это все!"
"Гулять хочу, а не вот это все!"
Знакомые фразы? Если вы часто думаете о таком, когда откладываете ненавистное дело, возможно, эта статья вам поможет.
Иногда прокрастинация вызвана не столько нежеланием делать нужное дело, сколько желанием делать что-то приятное.
И тут неважно, чего вам хочется - уткнуться в книгу любимого автора, продолжить смотреть сериал, где серия завершилась на самом интересном моменте, или просто погулять с близким человеком. Важно то, что это желание порождает нежелание заниматься тем, что реально нужно - учиться, работать, писать отчет и прочее.
Прокрастинация в этом плане - наш злейший враг. Мы откладываем то занятие, которое не хочется делать, но его же все равно придется делать. Только позже. Может, вам придется взять работу на дом или просидеть весь вечер за учебниками. А ведь могли бы заниматься именно тем, о чем грезили в рабочее время!
Получается, что важное дело откладывается, делается в спешке, а то самое желанное, возможно, вообще не будет сделано, потому что не осталось времени.
Один из способов бороться с этим - планировать и реально делать те вещи, которые вам хочется. То есть, реально отдыхать и давать себе те вещи, о которых вы мечтаете в моменты прокрастинации.
И прежде чем вы закатите глаза, позвольте объяснить. (В примере я буду говорить про сериал, но подставьте на это место свой любимый способ проведения досуга, это вообще не важно).
Допустим, мне хочется уткнуться в любимый сериал, а нужно писать статью по работе. Вкладка с сериалом опасно близка, соблазн кликнуть по ней очень велик. И даже если я этого не делаю, я могу тупо смотреть на чистый лист ворда и думать о возможных поворотах сюжета вместо того, чтобы писать статью.
Серия сериала - понятная и привлекательная для моего мозга штука. Я знаю, что мне она понравится, подарит то ли позитивные, то ли волнительные эмоции. И через 40-60 минут я смогу с удовлетворением поставить напротив нее галочку "Просмотрено". Мозгу это нравится.
Написание статьи (сюда вставьте вашу работу, учебу или другое дело, которое вы откладываете) - это менее привлекательная для мозга штука. Тут надо думать, и неизвестно, сколько времени понадобится на эту работу, и когда это будет закончено. И может, мы вообще столкнемся с какими-то проблемами, которые понадобится решать. Может, статья будет дописана к вечеру, а может, только завтра днем. Мозгу такое не нравится.
И особенно мозгу не нравится, что из-за этой статьи и ее неопределенности мозг не знает, получит ли он сегодня досуг, то бишь, сериалку. А вдруг работа затянется? А вдруг придется до самого вечера с ней разбираться, и мы слишком устанем? Поэтому мозг такой исподтишка - а давай-ка забьем и посмотрим сериал? Вот прямо сейчас. Это приятно и привлекательно. А потом уже статья.
Чтобы нейтрализовать этот принцип, надо планировать эти приятные штуки, которые вам хочется.
Лично я поставила для себя условную планку - 22:00. Все рабочие и домашние дела, с которыми я не разгреблась к этому времени, отправляются в завтрашний день. А в десять вечера я позволяю себе обещанную серию. Может, даже две. А может, после первой я выберу поваляться с книжкой или повтыкать в соцсети. Что моему отдыхающему мозгу будет угодно.
Иметь такой обещанный и запланированный отдых - неплохое средство для контроля прокрастинации в течение дня. У вас есть ощутимое заданное время, когда вы получите тот желанный приятный досуг. Давайте его себе в любом случае, не лишайте себя его в наказание за прокрастинацию, так будет только хуже.
Удачи в борьбе с прокрастинацией! :)