5 советов, как просыпаться в бодрости

Наш сон напрямую связан с гормоном под названием мелатонин. Но в зимний период организм вырабатывает его заметно больше, так как темнеет раньше. В результате — апатия, слабость и нежелание вставать по утрам с кровати.

Подьем в темный период  — задача не из легких. Однако можно перенастроить организм, если приучить себя к определенным утренним ритуалам.

• Совет №1: ставьте будильник во время фазы быстрого сна. Тогда вам будет легче проснуться.

Рассчитать фазу быстрого сна

Средняя продолжительность фазы медленного сна — 120 минут (2 часа), а фазы быстрого сна — 20 минут. То есть с момента, когда вы ложитесь спать, отсчитываете 3-4 таких периода и ставите будильник так, чтобы он попал именно в заданный временной промежуток. Например, если вы ляжете спать в 22:00, то можете смело вставать в 04:40-05:00 или в 07:00-07:20.

• Совет №2: Начните свой день с контрастного душа. Это отличный сигнал организму, что пора проснуться.
• Совет №3: завтракайте теплой пищей. Не поленитесь разогреть еду из холодильника, а еще лучше — сварить кашу или пожарить яичницу сразу после душа.
• Совет №4: купите яркие лампы с мягким белым светом. Это лучшая имитация дневного света, которая поможет организму понять, что ночь уже закончилась.
• Совет №5: банальный, но мало кто его использует - перед сном, хотя бы за час, не смотрите телевизор, особенно не залипайте в телефоне или компьютере. Дело в том, что наша психика активизируется во время контакта с дисплеем, в котором мы воспринимаем огромную гамму цветов и картинок, поэтому уснуть потом становится сильно не просто. Отличной альтернативой будет почитать книгу или медитация.