У кого лучшая программа тренировок для похудения?)))
Этот обзор включил 114 статей РКИ (n = 4184 участников).
В работе оценивали влияние программ упражнений с отягощениями в сочетании или без программ питания на процентное содержание жира в организме, мышечную массу всего тела у участников с избыточной массой тела/ожирением.
Были включены исследования с участием детей и подростков (<18 лет), молодых людей (от 18 до 35 лет), взрослых среднего возраста (>35 до 59 лет) и пожилых людей (≥ 60 лет) с избыточным весом или ожирением. Время вмешательства 12 до 48 недель.
Данные по изменениям процента телесного жира:
Для уменьшения жировой массы как силовые тренировки + ограничение калорий, так и комбинированные силовые и аэробные упражнения + ограничение калорий были наиболее эффективными с изменениями на (размер эффекта -5,1 кг)
Комбинированные упражнения с отягощениями и аэробными упражнениями без ограничения калорий (размер эффекта -1,4 кг);
Тренировки с отягощениями без ограничения калорий (размер эффекта -1,0 кг).
Региональные показатели ожирения (висцеральный, подкожный жир) были значительно снижены после программ упражнений с отягощениями, причем более выраженный эффект наблюдался у людей среднего и пожилого возраста, а также после комбинированных упражнений с отягощениями и аэробных упражнений;
Тренировки с отягощениями под наблюдением сами по себе являются наиболее эффективным вмешательством для увеличения мышечной массы, в то время как мышечная масса сохранялась при вмешательствах при ограничении калорийности.
Изменения мышечной массы не наблюдались после тренировок с отягощениями + ограничение калорийности (размер эффекта -0,2 кг);
тренировок с отягощениями + диета с низким содержанием сахара (размер эффекта +1,2 кг);
Комбинированная силовая и аэробная тренировки + ограничение калорийности (размер эффекта -0,3 кг).
Выводы: любые тренировки являются дополнением к системе снижения веса, основой всегда остаётся рацион питания, так же тренировки с отягощением могут быть хорошим инструментом для сохранения мышечной массы.
21 февраля 2022 г https://doi.org/10.1111/obr.13428