С уверенностью можно сказать, что количество людей, желающих снизить вес, гораздо больше, чем тех, которые хотят его набрать. Сразу хочу отметить, что протеин работает в разном направлении: он незаменим при наборе мышечной массы, а также с его помощью можно похудеть. Об этом и пойдет речь в данной статье.
1) Каким образом можно похудеть с помощью протеина?
Главной функцией протеина является восстановление мышечной ткани после тренировок при помощи аминокислот и сам по себе протеин не вызывает организм избавляться от подкожного жира. Так как же все-таки происходит похудение? Все мы мечтаем о изящной фигуре и красивых формах, чтобы этого достичь необходимо регулярные силовые тренировки и повышенное поступление белка в организм.
Организм не умеет сжигать только жировую ткань, ему необходимы также углеводы и белок. Поэтому чтобы поддерживать мышцы в форме, необходимо употреблять 1,5-2 грамма белка на 1 кг массы тела.
Хочется отметить, что сам по себе белок трудно переваривается и усваивается, тем самым снижается чувство голода и желание «перекусить» быстрыми углеводами, которые откладываются в подкожном жире. При этом сам белок не способен накапливаться в жировой ткани.
1) Как принимать протеин?
Важный момент! При составлении рациона необходимо учесть тот факт, что употребление калорий должно составлять на 15% меньше, чем затрат. Это один из основных моментов для похудения. Таким образом, высокое употребление протеина, при сниженной общей калорийности, создаст необходимую концентрацию, чтобы организм поддерживал мышечную массу и одновременно худел.
За один прием не стоит употреблять более 30 грамм протеина, это повышает нагрузку на почки и способствуют его выведению его из организма.
Например, Ваш вес составляет 70 кг., 50*1,5 гр. = 105 гр. белка, следовательно необходимо разделить прием на 4-5 раз в течение суток.
Придерживайтесь этих правил, чтобы протеин работал именно на похудение:
1) Правильно питайтесь 3 раза в день, небольшими порциями. В перекусах и остальных приемах пищи можно заменить протеином.
2) Выпивайте не менее 2 литров воды в сутки.
3) Регулярно занимайтесь физической нагрузкой, не пренебрегайте кардиотренировками.
4) Начните принимать протеин с 1 порции в сутки, если организм хорошо усваивает белок, то можно увеличить до 2-3 порций. Также старайтесь пить небольшими глотками с интервалом 5-10 минут.
3. Какой протеин выбрать?
В настоящее время на рынке огромный выбор различных протеинов, но какой же выбор станет оптимальным? Вам необходимо обратить внимание на изолят. Отличие изолята протеина состоит в том, что из его состава исключены жиры и углеводы, то есть по составу является 100% белком. Плюсом к этому служит низкое содержание лактозы, это момент играет важную роль, если организм не усваивает молоко, что не редко встречается в старшем возрасте.
Оптимальный вариант - Life protein от компании Tree of Life это белковый коктейль для похудения, который содержит: сывороточный протеин, изолят сывороточного протеина и яичный белок. Данный состав поможет достичь одновременно 2 целей – сохранение мышечной массы и снизить вес. Многокомпонентный протеин от Tree of life, универсален тем, что его удобно принимать как утром, днем, вечером, до и после тренировок, в отличии от других видов протеина. Комплексный протеин имеет свои преимущества: широкий аминокислотный профиль, белки с разным временем усвоения, высокое содержание BCAA.
· При растворении приобретает вид густого коктейля, хорошо размешивается в воде и молоке, не оставляя комочков.
Форма в виде пакетика, которые удобно брать с собой, обеспечит удобство и простоту использования
· Первоклассная сыворотка, каждая порция содержит 20 г. белка, разнообразный состав ингредиентов поможет выбрать самый приятный и ароматный вкус.
· Сбалансированный состав утолит чувство голода во время перекуса между приемом пищи и обеспечит ежедневную потребность в белке.
· В Life Protein натуральные ингредиенты, без сахара, без ГМО, изготовленные в США, гарантируют высокое качество и достойную альтернативу отечественным продуктам.
Таким образом, качественный протеин не принесет вреда здоровью. Но употреблять его необходимо в оптимальной дозировке, исходя из ваших потребностей и целей – похудеть или набрать мышечную массу. Посоветуйтесь с вашим тренером или нутрицологом для расчета дневной нормы приема протеина, чтобы принести не ущерб, а пользу. Будьте здоровы!