А. И.п. – лежа на спине.
1. Поочередно и вместе оттягивать носки стоп с одновременным их супинированием.
2. Поочередное и одновременное приподнимание пяток от опоры (пальцы касаются опоры).
3. Ноги согнуты в коленях, бедра разведены, стопы соприкасаются друг с другом подошвенной поверхностью. Отведение и приведение пяток с упором на пальцы стоп.
4. Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, отрывая ее. То же другой ногой.
5. И.п. – лежа на животе, разведение и сведение пяток.
Б. И.п. – сидя на полу (упор сидя сзади), ноги согнуты в коленях, стопы параллельны.
1. Приподнимание пяток вместе и поочередно.
2. Тыльное сгибание стоп вместе и поочередно.
3. Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги, со сменой положения ног.
4. Положив ногу на колено другой ноги, круговые движения стопы в обе стороны. То же другой ногой.
5. Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их.
6. Поворот стоп внутрь с напряжением.
7. Сгибание ног с разведением бедер и последующим сжатием пальцев в “кулак”.
8. Захватывание “брюшка” булавы, прокатывание стоп вперед и назад.
9. Приподнимание набивного мяча, обхватывание его стопами сбоку.
10. Сидя по-турецки. Подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперед встать с опорой на боковую поверхность стоп.
В. И.п. – стоя, стопы параллельны, на ширине ступни, руки на пояс.
1. Приподниматься на носки двух ног и попеременно.
2. Приподнимать пальцы стоп с опорой на пятки обеих ног и попеременно.
3. Перекат с пяток на носки и обратно.
4. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед.
5. Из и.п. переход в положение стоя на наружных сводах стопы с последующим возвратом в и.п.
6. Поочередное приподнимание пяток, не отрывая пальцев от пола, с последующей ходьбой на месте.
7. Прокачивание и пружинящие движения, стоя на носках.
8. Приседания и маховые движения на параллельных гимнастических палках.
9. Продольно стоя на двух палках, балансирование на одной палке, имитация ходьбы на лыжах.
Г. Сидя на стуле.
1. Разведение и сведение пяток ротацией голени до соединения больших пальцев.
2. Сгибание стоп, завершая движение опорой на кончики пальцев ног. Выполняется при различных углах сгибания ног в коленном суставе.
3. Круговые движения стоп кнаружи и кнутри с разведением бедер.
4. С усилием сжимать пальцы в и.п. стопы на внешней стороне.
5. Движение пальцами сгибание-разгибание, разведение-сведение.
6. Стопы на гимнастической палке, катание палки вперед-назад.
Д. Упражнения в передвижении.
1. Ходьба на носках, с поворотом стоп внутрь, на пятках, на внешней стороне стопы, руки на пояс.
2. Ходьба с перекатыванием с пятки на носок, в дальнейшем с последующим легким выпрыгиванием вверх.
3. Передвижение приставными шагами (шаг-галоп) левым и правым боком вперед.
4. Передвижение вперед со скрестным движением ног левым и правым боком вперед.
5. Ходьба в полуприседе и приседе, носки внутрь.
6. Ходьба на “лыжах” – по параллельным гимнастическим палкам, не соскальзывая с них.
7. Ходьба по трехгранной скамье, доске.
8. Ползание с параллельными стопами.
9. Передвижение, стоя на медицинболе.
Е. Упражнения на снарядах.
1. Лазание по канату, шесту.
2. На гимнастической стенке: подъемы, спуски, перелезание влево и вправо, смешанные висы, равновесия, полу- и приседания.
Это была часть:
темы: «Подвижные игры сюжетного характера в системе реабилитации детей дошкольного и младшего школьного возраста с плоскостопием»
Подпишитесь на канал и узнаете еще много чего нового🙂