Добрый день! Сегодня отойдем от темы копирайтинга и поговорим про спорт. Кто из вас мечтал в детстве стать воздушным гимнастом или быть гибким и выносливым? Я смотрела на гимнастов, фигуристов и циркачей, как на супер людей.
Что такое антигравити йога
Это йога в тканевых гамаках, но не думайте, что в них можно просто лечь и ни чего не делать.
Упражнения построены на переворотах, подтягивании своего тела на руках и растяжке с помощью гамака. Например, одним из базовых упражнений считается это:
Гамак фиксируется на пояснице, а дополнительную подстраховку дают ноги. Когда я впервые зависла вниз головой. услышала хруст в пояснице и позвоночнике, а затем, ощутила легкость. У меня сидячая работа, а это упражнение помогло снять напряжение в мышцах и убрать боль.
Вы находитесь в положении вниз головой пару минут, если начинается головокружение, инструктор помогает выйти. Для этого, нужно ухватиться за гамак под коленями и потянуть корпус наверх.
Какие мышцы нагружены больше
Буду говорить по своему опты: после первого занятия, я не могла поднять руки. У меня болели и руки, и спина, которые я до этого долгое время не тренировала. Но, после второй тренировки, мышцы настолько сильно не болели. Они начали привыкать к нагрузке.
С помощью гамака выполняются упражнения и на растяжку, поэтому под коленями, да и вся задняя поверхность бедер, тоже болели после первого занятия.
Противопоказания
Перед первым занятием, я заполняла анкету о состоянии здоровья, что бы такая силовая йога не пошла во вред. Многие упражнения выполняются вниз головой, поэтому убедитесь, что у вас нет:
- Острых заболеваний любого характера;
- Повышенной температуры тела;
- Беременности;
- Заболеваний крови и сердца;
- Травм головного мозга;
- Злокачественных опухолей;
- Нарушений в работе щитовидной железы;
- Варикоза.
Это основные противопоказания, но лучше проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать заниматься.
Чем же полезна йога в гамаках
Она снимает напряжение со спины, помогает растянуть мышцы и расслабить позвоночник. Выравнивается осанка, снижается уровень стресса, благотворно влияет на органы дыхания, пищеварения и гормональной системы.
Это, если верить тому, что написано в интернете. Я ощутила после четырех занятий:
- Уменьшение болей в спине;
- Более глубокий сон;
- Снижение уровня стресса;
- Повышение выносливости и гибкости.
Когда на первом занятии мне было сложно, инструктор подходила и помогала сделать облегченный вариант упражнения или говорила попить воды и отдохнуть. Это йога, поэтому заставлять выкладываться на максимум, вас не будут. Главное — комфортное ощущение, нагрузка не во вред здоровью.
#йога для начинающих #йога #здоровье #спорт