Испытывать тревогу вполне нормально. Однако крайне важно уметь заботиться о себе и быть в ресурсе, потому что продолжительный стресс может серьезно истощить психику и даже повлиять на наше физическое здоровье.
Чтобы этого избежать, нужно найти точку опоры, которая поможет вам избавиться от переживаний. Какие же простые инструменты самоподдержки вы можете использовать?
Тактильные переживания
Большинство людей нуждается в тактильном контакте. С момента получения первого тактильного опыта от родителей, мы начинаем нуждаться в контакте с собой и окружающими нас людьми на протяжении всей жизни.
Причем интересно, что почувствовать опору помогут даже обычные, доступные каждому объятия. Поэтому если рядом с вами есть человек, от которого вы можете получить поддержку, попросите его обнять вас. Если же никого подходящего рядом нет, обнимите себя сами. Вы также можете наладить телесный контакт с помощью похлопываний себя, например, по плечу или поглаживаний по голове.
Другие варианты восполнения тактильного голода: теплая ванна, холодный душ или укутывание в плед.
Ритуал стабильности
Как бы некоторым из нас ни хотелось жить яркой, непредсказуемой жизнью, наша психика отчаянно нуждается в дне сурка. Причина этого кроется в нашей базовой потребности чувствовать стабильность.
Однако даже в самые непредсказуемые моменты жизни мы можем сами вернуть в свои будни стабильность с помощью ежедневных ритуалов. Например, каждый вечер перед сном читайте вместе с малышом, пейте всей семьей горячий шоколад, смотрите фильмы или просто наводите порядок в сумочке.
Не важно, какой ритуал вы придумаете, главное повторять его изо дня в день. Это даст вашей психике необходимую опору и восполнит внутренние ресурсы.
Движение
Движение — тоже точка опоры. К нему относятся тренировки, йога, утренняя зарядка и т.д.
Поэтому если вы возвращаетесь с работы или просто после тяжелого дня, а дома с малышом чувствуете усталость или повышенную нервозность, прогуляйтесь немного. Это поможет восполнить силы. Лучше, конечно, взять в привычку утренние пробежки, если у вас есть такая возможность. В противном случае, без какой-либо физической активности вы сорвётесь на близких людей.
Контакт с другими людьми
Людям нужно общение. Однако если вы общаетесь с человеком и постоянно получаете только негатив и перенимаете тревогу собеседника, это разрушает ресурсное состояние. Поэтому следует даже в самых сложных днях находить что-то позитивное и отражать это в общении с окружающими людьми.
Разумеется, речь идет не о том, чтобы смотреть на мир через розовые очки. Не обманывайте себя, просто постарайтесь сосредоточить всё внимание на чем-то хорошем. Так у вашей психики будет опора.
Почему мы так любим фокусироваться на негативе?
На самом деле, мы фокусируемся на негативе неосознанно. Привычка переживать неприятные эмоции связана с тем, что в нашем организме в четыре раза больше клеток, которые фиксируются на боли, чем тех, которые нацелены на что-то хорошее.
Это побочный эффект эволюции, которая привела к тому, что нам сложнее сосредотачивать внимание на позитивных вещах. Но не стоит отчаиваться. Ментальные привычки можно и нужно менять, чтобы помочь мозгу фокусироваться на позитиве.