Лучшие антиоксиданты которые не старят наш организм.
1.Селен. Укрепляет волосы и ногти. Содержится в отрубях,цельнозерновых крупах,семечках подсолнечника,грушах,яйце,горбуше,грибах. Его нам нужно съедать в норме 3 куриных яйца,или 100гр. отрубей в день.Это сложно,поэтому принимать селен нужно дополнительно.
2.Витамин С. Антиоксидант обладающий противовоспалительным действием. Содержится он в цитрусовых,киви,шиповнике,шпинате,в красном сладком перце,черной смородине,белокочанной капусте.Суточная норма содержится в одном апельсине.
3.Витамин А. Способствует нормальному обмену веществ,играет важную роль в формировании костей и зубов.Содержится в моркови,тыкве,сладком перце,шпинате,брокколи,зеленом луке,зеленом яблоке,рыбьем жире,печени трески,говяжьей печени,сливочном масле.Суточная норма равна одной съеденной морковке.
4.Витамин Е. Другое название - токоферол,что переводится с греческого как приносящий деторождение.Содержится в растительных маслах,бобовых,рыбе,яйце,орехах и зелени. Суточная норма 200 гр.лосося или другой красной рыбы или 3 ст.л.оливкового масла.
5.Коэнзим Q10. Генерирует энергию в клетках,продлевая им жизнь. Содержится в говяжьих субпродуктах,жареном цыпленке,свином сердце,морской рыбе,орехах. Суточная норма коэнзима Q с помощью продуктов набрать очень сложно,принимать их лучше в виде препаратов.
6.Полинасыщенные жирные кислоты омега-3. Этот антиоксидант вооcтанавливает липидный слой мембран в наших клетках,таким образом повышая упругость и эластичность кожи. Содержится в рыбе (при повторном ее замораживании омега-3 разрушается),льняном масле,грецких орехах.
7.Ликопин. Защищает кожу от неблагоприятных воздействий солнечных лучей и сохраняет коллаген в клетках нашей кожи. Содержится в овощах и фруктах красного и оранжевого цвета.После теплообработки его становится еще больше.Суточная норма 2 тушеных помидора в сутки.
