Что делать, если в анализах повышен холестерин ХС?
✅ Понять причину и устранить ее 👌🏻
Забегая вперёд, скажу, что жиры пищи (если только это не трансжиры) не при чем!
Причины повышенного ХС:
- гипотиреоз (дефицит гормонов ЩЖ)
- дефицит половых гормонов (актуально для пациентов 40+)
- нарушение оттока желчи (взвесь, камни в ЖП, «мутная» желчь свидетельствуют в пользу застоя)
- дефицит витамина Д3
- инсулинорезистентность, диабет 2 типа
- злоупотребление простыми углеводами
- семейная гиперхолестеринемия (генетически обусловленное повышение ХС, при котором может быть показан приём статинов)
- хроническое воспаление (заболевания ЛОР-органов, зубов, ожирение, особенно абдоминальное, постковидное состояние и др)
- хронический стресс
Что же с питанием 🍲? 👇🏻
- правильные жиры едим! 30% насыщенных жиров (сливочное, топленое масла, мясо, сыр, кокосовое масло), 70% моно- и полиненасыщенных жиров (авокадо, оливковое масло, льняное масло, орехи, семечки, жирные сорта рыбы, яйца, икра). Жиры должны быть в каждый приём пищи, иначе застой желчи гарантирован. Нельзя ограничивать холестерин, проступающий с едой. Это чревато нарушением синтеза ряда гормонов, вит Д3, сурфактанта легких, миелиновых оболочек нервов и др. Субстратом синтеза всех этих веществ является холестерин 🙌🏻
- трансжиры исключить!!!
- простые углеводы (сахар в том числе) исключаем! Простые углеводы 🍰 + жиры = гремучая смесь!!!
- в рационе должны преобладать рыба и морепродукты (3-4 раза в нед); красное мясо (говядина, баранина) 1-2 раза в нед, птица 1-2 раза в нед (отдаём предпочтение индейке)
- клетчатка (зелень, некрахмалистые овощи), как и правильные жиры, должны быть в каждый приём пищи. Клетчатка - это детокс, нормальная работа кишечника, уменьшение скорости всасывания легкоусвояемых углеводов
- фруктоза (в том числе из фруктов) не более 30 г в день
- растительные масла, богатые омега6 (подсолнечное, кукурузное, виноградных косточек и др), - убираем. Они повышают воспаление в организме
•
При высоком ХС необходимо увеличить физическую активность, обратите внимание на аэробные виды нагрузки 🏃🏼♀️🚴♀️
Старайтесь ежедневно ходить 🚶🏼♀️10 тыс шагов, если ваш возраст до 60 лет, и 6-8 тыс шагов, если вам 60 и старше
•
При повышенном ХС рекомендую приём этих БАД 💊:
- омега 3 ПНЖК (ЭПК+ДГК)
- куркумин
- берберин
- артишок
- кверцетин
- вит К2 100 мкг на каждые 5000 МЕ вит Д3
•
При застое желчи могут бы назначены препараты УДХК, артишок, таурин, расторопша, тюбажи, повышающие кислотность препараты при гипоацидности
•
Ах, да, последнее - бросьте курить 🚭
•
Когда же реально показаны статины:
- пациенты с инфарктом или инсультом в анамнезе
- пациенты после стентирования сосудов
- семейная наследственная гиперхолестеринемия
