9 подписчиков

Как накачать пресс за 4 недели?

24 марта 202224 мар 2022

1 мин

Всем привет!Наверянка,вы бы хотели себе идеальную фигуру чтобы выглядеть привлекательнее.Поэтому,сейчас вы узнаете. Ежедневные упражнения Комплекс упражнений выполняется в 3–4 подхода без перерыва между упражнениями. Отдых между подходами – 30 секунд. Цикл для проработки всего пресса состоит из упражнений на верхние, нижние и косые мышцы живота. 1.Кривая. Исходное положение — лежа с вытянутыми ногами. Поднимите верхнюю часть туловища на 45 градусов и задержитесь в таком положении на пару секунд. Втяните живот и держите мышцы в напряжении. Повторите 15 раз. 2.Сгибание ног на весу. Сядьте на пол, руки согнуты в локтях, ноги выпрямлены. Поднимите ноги до угла в 45 градусов, зафиксируйте их в таком положении на несколько секунд, подтяните к груди и затем выпрямите. Повторите 20-25 раз. 3.Выпрямление ног.Исходное положение — лежа. Ноги согните в коленях, икры параллельно полу. Поочередно выпрямляйте ноги и одновременно тянитесь локтем к согнутой ноге. Сделайте 20 повторов. 4.Вертикальны

Оглавление

Ежедневные упражнения
1.Кривая. Исходное положение — лежа с вытянутыми ногами. Поднимите верхнюю часть туловища на 45 градусов и задержитесь в таком положении на пару секунд. Втяните живот и держите мышцы в напряжении. Повторите 15 раз.
2.Сгибание ног на весу. Сядьте на пол, руки согнуты в локтях, ноги выпрямлены. Поднимите ноги до угла в 45 градусов, зафиксируйте их в таком положении на несколько секунд, подтяните к груди и затем выпрямите. Повторите 20-25 раз.

Всем привет!Наверянка,вы бы хотели себе идеальную фигуру чтобы выглядеть привлекательнее.Поэтому,сейчас вы узнаете.

Ежедневные упражнения

Комплекс упражнений выполняется в 3–4 подхода без перерыва между упражнениями. Отдых между подходами – 30 секунд. Цикл для проработки всего пресса состоит из упражнений на верхние, нижние и косые мышцы живота.

1.Кривая. Исходное положение — лежа с вытянутыми ногами. Поднимите верхнюю часть туловища на 45 градусов и задержитесь в таком положении на пару секунд. Втяните живот и держите мышцы в напряжении. Повторите 15 раз.

2.Сгибание ног на весу. Сядьте на пол, руки согнуты в локтях, ноги выпрямлены. Поднимите ноги до угла в 45 градусов, зафиксируйте их в таком положении на несколько секунд, подтяните к груди и затем выпрямите. Повторите 20-25 раз.

3.Выпрямление ног.Исходное положение — лежа. Ноги согните в коленях, икры параллельно полу. Поочередно выпрямляйте ноги и одновременно тянитесь локтем к согнутой ноге. Сделайте 20 повторов.

4.Вертикальные ножницы.Ложимся на пол, ноги ставим прямо.Поднимаем их над поверхностью под углом в 45 градусов и энергично,плавно выполняем движения ногами вверх-вниз, имитируя ножницы. Повторите 30-35 раз.

5.Горизонтальные ножницы.То же самое, ято и прошлое,только движения выполняются в горизонтальной плоскости. 30 повторов.

Кардио

Для того,чтоб получить результат пресс,недостаточно просто качать пресс.Ведь мы хотим получить результат за такой короткий срок,а значит и усилий должно быть больше,чтоб результат был эфективнее.Если вы хотите пресс,то не только качайтесь и делайте упражнения,а добавьте кардионагрузку.Допустим.прыжки со скакалкой,прыжки,бег и выпады.

Правильное питание

Правильное питание - тоже часть которой стоит уделить внимание.Она не менее важная,чем остальные.

Завтрак

Завтрак должен состоять из углеводов и белков

Обед

Обед должен состоять из овощей,углеводов и немного белков.

Ужин

Ужин состоять должен самым маленьким и легким за день.Углеводы исключаем из питания на ужин.А также,при Правильном питании вы должны исключить из питания белую муку,сахар,молочные продукты и перестать есть жирную еду!