Всем привет!Наверянка,вы бы хотели себе идеальную фигуру чтобы выглядеть привлекательнее.Поэтому,сейчас вы узнаете.
Ежедневные упражнения
Комплекс упражнений выполняется в 3–4 подхода без перерыва между упражнениями. Отдых между подходами – 30 секунд. Цикл для проработки всего пресса состоит из упражнений на верхние, нижние и косые мышцы живота.
1.Кривая. Исходное положение — лежа с вытянутыми ногами. Поднимите верхнюю часть туловища на 45 градусов и задержитесь в таком положении на пару секунд. Втяните живот и держите мышцы в напряжении. Повторите 15 раз.
2.Сгибание ног на весу. Сядьте на пол, руки согнуты в локтях, ноги выпрямлены. Поднимите ноги до угла в 45 градусов, зафиксируйте их в таком положении на несколько секунд, подтяните к груди и затем выпрямите. Повторите 20-25 раз.
3.Выпрямление ног.Исходное положение — лежа. Ноги согните в коленях, икры параллельно полу. Поочередно выпрямляйте ноги и одновременно тянитесь локтем к согнутой ноге. Сделайте 20 повторов.
4.Вертикальные ножницы.Ложимся на пол, ноги ставим прямо.Поднимаем их над поверхностью под углом в 45 градусов и энергично,плавно выполняем движения ногами вверх-вниз, имитируя ножницы. Повторите 30-35 раз.
5.Горизонтальные ножницы.То же самое, ято и прошлое,только движения выполняются в горизонтальной плоскости. 30 повторов.
