ЕГЭ и ОГЭ — серьезные испытания в жизни каждого школьника. И почти всегда это стресс, с которым необходимо как-то справляться.
5 техник, чтобы справиться со стрессом перед экзаменом
Основная сложность борьбы со стрессом в том, что у всех он проявляется по-разному, поэтому каждый справляется с ним по-своему. К сожалению, нет волшебной таблетки, которая устранит все очаги нервозности. Но есть некоторые техники, помогающие немного проще пережить предэкзаменационные переживания.
Прекратите программировать себя на плохой исход
Не надо заваливать себя бесконечным негативом и мыслями вроде «я не сдам», «я тупой», «ничего у меня не получится». Забудьте про этот негатив, не терзайте себя. Пора начать думать позитивно, успех начинается с внутренних установок. Помимо усилий и подготовки, важно не забывать хвалить себя даже за самые маленькие успехи.
Репетируйте экзамен
Чтобы снизить вероятность того, что от волнения забудешь, как держать ручку, попробуй отрепетировать ситуацию экзамена. По шагам мысленно проживи деть сдачи. Представь, как ты заходишь в кабинет, что возьмёшь с собой, потренируйся с заполнением экзаменационного листа.
Пиши пробники
Пробники — отличная тренировка. Обязательно ставь таймер и проходи пробники не только в школе, но и самостоятельно. Кстати, в Умскул у тебя тоже есть возможность написать пробники по предметам.
Обязательно отдыхай
Зубришь 25/8? Возьми паузу, погуляй с друзьями, посмотри любимый сериал. Помни, что наша нервная система не имеет на службе кролика-энерджайзера. Лучше не доводить себя до перегорания. Постарайся в стрессовые периоды жизни не употреблять вредного. Например, напитков, содержащих кофеин, откажись от быстрых углеводов (булочки, чипсы и прочие прелести).