"Сон всё равно что голубь: если вы его не трогаете, он подлетает к вам, если вы захотите поймать, он улетит."
П. Дибойс
Если у молодого поколения проблемы со сном легко компенсируются быстрым восстановлением, то сделать это с возрастом становится намного сложнее.
Начинается всё со сложного засыпания, когда не помогают даже овечки, прыгающие через забор и заканчивается пробуждением среди ночи, после которого сон улетучивается и возвращается только под утро (в лучшем случае).
Как же помочь нашим бабушкам и дедушкам вернуть здоровый, полноценный сон?
В чем причина бессонницы?
Начнем с того, что они могут быть физиологические и психологические.
- Возрастное снижение выработки мелатонина (он же гормон сна).
- Гормональный сбой, особенно ярко проявляется у женщин в период менопаузы.
- Хронические заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой и мочеполовой системы. Сложно заснуть, если, например, постоянно тревожит боль в желудке, тахикардия и активные позывы мочевого пузыря к действию.
- Прием некоторых лекарственных препаратов, побочным действием которых является бессонница.
- Отсутствие активного образа жизни, информационный голод или, наоборот, перенасыщение негативными новостями.
- Психические расстройства – деменция, депрессия, болезнь Альцгеймера.
- Апноэ сна, сопровождающее людей с повышенным весом. Его предвестником может быть длительный храп, перерастающий в остановку дыхания.
Чем опасно нарушение сна?
Тем, что наносит мощный удар по иммунитету и значительно укорачивает продолжительность жизни. Плюс человек становится более раздражительным, могут появиться усталость, неврозы, вспышки гнева. Усиливаются боли при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, например, ревматоидного артрита.
Поэтому если вам больше 65 лет, то спать необходимо не меньше 7–8 часов, но и не больше 9!
Последнее может спровоцировать ухудшение вербального обучения и беглости речи.
Что же делать?
Самое главное, не впадать в панику и не начинать горстями принимать успокаивающее с барбитуратами.
Результат от них если и будет, то краткосрочный и незначительный. Поэтому надо подходить к лечению бессонницы комплексно!
- Больше гуляйте на свежем воздухе, общение с природой успокаивает нервную систему и обогащает организм кислородом!
Хотя бы 30 минут в день посвящайте пешим прогулкам. Постепенно добавляйте в свой распорядок дня аэробные нагрузки (но не переусердствуйте, лучше проконсультируйтесь со специалистом).
- Не злоупотребляйте дневным сном и старайтесь просыпаться до заката солнца.
- По назначению врача используйте мелатонин, нутрицевтики, седативные травяные сборы. Если есть необходимость, можно попробовать заместительную гормональную терапию. Но опять же, предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом!
- Сократите просмотр телевизора и изучение новостей в гаджетах.
- Медитация и йога прекрасно помогают расслабиться и в разы улучшить качество сна!
- Спокойствие, только спокойствие! Этот совет Карлсона актуален на все времена, а подкрепить его можно напитком, нормализующим сон и нервную систему Nirvana Drink от Eldermafill.
Он отлично укрепляет нервную систему, облегчает засыпание и предотвращает несанкционированное пробуждение среди ночи. Плюс приятный сладковатый вкус и мякоть плодов субэкваториального манго в составе (которая содержит витамина А больше, чем мандарины).
5 способов сделать утро добрым!
Эти простые лайфхаки помогут вам настроиться на позитив и сделать день прекрасным.
- Улыбаемся и потягиваемся! Растягиваем позвоночник и суставы, улучшаем кровообращение и всё это с улыбкой.
- После пробуждения маленькими глотками выпиваем стакан тёплой воды с долькой лимона и имбирём. Чудо-напиток запустит детоксикацию и улучшит работу ЖКТ.
- Обязательно проведите утреннюю гимнастику и лимфодренажный массаж. Это улучшит отток лимфы и придаст мышцам эластичность.
- Умывание с любимым средством, утренний душ и массаж лица – лучшее начало дня.
В ваших руках победить бессонницу и наладить сон! Главное, не занимайтесь самолечением и подходите к этому вопросу серьёзно!