Чем большим количеством направлений владеет фитнес-тренер, тем шире его возможности для заработка. Знания о гибкости и растяжке важны для построения тренировки даже для тех инструкторов, которые ведут силовые занятия, а если освоить пилатес, стретчинг или йогу – можно набрать дополнительные группы клиентов и увеличить свой доход. Сегодня мы расскажем о том, в чем разница между этими направлениями и каким людям их можно предложить.
Йога
Йога – это не только асаны, но и дыхательные практики, и духовные медитации, одним словом, целое учение. Но в разрезе фитнес-индустрии, конечно, о карме и просветлении речи не идет, здесь в йоге концентрируются, в основном, на физической стороне – асанах и немного на дыхании. Внутри йоги есть десятки направлений, от классических до авторских.
Занятие строится из асан – это основные упражнения, которые представляют собой статичные позы, сохраняемые в течение определенного времени (в среднем около минуты). Очень важно правильное выполнение – неправильная поза не только не принесет пользы, но и может навредить. Асаны позволяют задействовать такие группы мышц, которые в обычной жизни (в том числе и в тренажерном зале) работают редко. Это помогает укрепить их, привести в тонус тело, и проработать некоторые проблемы со здоровьем – например, есть позы, которые воздействуют не только на внешние мышцы, но и на внутренние органы. А еще йога помогает одновременно расслабиться и повысить концентрацию, и даже преодолеть некоторые психологические зажимы и проблемы.
Наставник в йоге, особенно, на начальном этапе, необходим – он помогает выполнить асаны без ошибок. Ведь намного проще сразу закрепить правильную позицию, пусть даже асана в первые разы получается неидеально, чем потом переучиваться. Тренер объясняет и показывает, как это сделать, как правильно дышать, кроме того, он должен знать, что можно и нельзя выполнять при определенных особенностях здоровья. Во время асаны клиент не должен чувствовать боль, дискомфорт, дрожание мышц.
Кому можно порекомендовать посещать класс йоги:
- людям, которые хотят развиваться не только физически, но и духовно;
- имеющим проблемы с позвоночником и мышечным корсетом;
- тем, кто хочет избавиться от зажимов в теле, привести в тонус все группы мышц;
- людям, которые время от времени хотят спокойную расслабляющую практику после тяжелого рабочего дня;
- тем, кто ищет умиротворения и спокойствия;
- клиентам, которые недостаточно чувствуют свое тело, хотят поработать над балансом.
Не менее важно понимать, кому йога не подходит:
- неподготовленным людям, которые пришли с целью избавиться от лишнего веса, и решили для начала выбрать менее энергозатратное занятие;
- спортсменам, которые хотят расслабиться и потянуться после занятия в зале или силовых групповых;
- Тем, кто хочет «посмотреть» пару занятий, чтобы потом заниматься дома.
Пилатес
Пилатес не может похвастаться такой богатой историей, как йога, и тем более он лишен какой-либо духовной составляющей. Это – просто комплекс упражнений, который направлен на развитие координации, гибкости и силы, укрепление всех групп мышц, улучшение осанки. Его основатель – Джозеф Пилатес, профессиональный спортсмен и тренер. Он создал систему упражнений, которую сам называл контрологией. Не обошлось тут и без йоги, одна из базовых идей метода – это мысленный контроль над тем, как работают мышцы во время выполнения того или иного упражнения. Дыхание в пилатесе тоже важно, здесь используется латеральное дыхание, которое укрепляет межреберные мышцы.
Несмотря на внешнее сходство, пилатес – более динамичное направление, чем йога. Конечно, статические элементы есть и здесь (например, всем известная «планка»), но в целом, активность во время занятия гораздо выше. Один из принципов пилатеса – непрерывность, каждое следующее упражнение начинается с той позы, которой заканчивается предыдущее. Тренер обучает правильному дыханию, следит за корректностью выполнения. Заниматься пилатесом самостоятельно можно, но в зале тренировка будет намного эффективнее, ведь основатель методики разработал не только комплекс упражнений, но и специальные тренажеры, действующие на пружинном сопротивлении, которых дома нет.
Кому можно порекомендовать пилатес:
- клиентам, которые хотят получить быстрый результат при условии регулярного и частого посещения тренировок;
- людям, которые имеют проблемы с позвоночником или хотят укрепить каркас прочности (мышцы живота);
- ищущим плавную, но эффективную практику без духовных заморочек;
- тем, кто не имеет достаточно времени для посещения фитнес-клуба и хочет заниматься онлайн (в отличие от асан, правильное выполнение которых сложно проконтролировать удаленно, с пилатесом в этом плане все намного проще, риск растяжений и травм существенно ниже);
- клиентам, которые хотят избавиться от лишнего веса, но при этом осилить тренировки и не умирать после;
- людям со слабой физподготовкой, которые хотят ее подтянуть для занятий более активными видами спорта.
Кому пилатес рекомендовать не стоит:
- активным клиентам, которым нужно больше кардио или силовых нагрузок (таким больше подойдет аэробика, табата, low и upper body, pump и т. п.)
- тем, кто хочет работать чисто над растяжкой.
Стретчинг
Стретчинг – это калька с английского слова stretching, которое переводится как «растяжка». Это та тренировка, где научат садиться на шпагаты, и именно этот образ продвигается в соцсетях. Но стретчинг можно применять по-разному: и как разогрев, и как заминку силовых и кардиотренировок, и как изолированную тренировку на гибкость.
Занятие состоит из комплекса динамичных и статичных упражнений, большую часть которых составляют растяжки. Цель стретчинга – увеличить эластичность тканей и подвижность суставов без роста мышечной массы. Тренировка строится в свободной форме, тут нет цепочки упражнений, как в пилатесе, какого-то особенного дыхания, сложного строения поз. Важно выполнять все элементы в меру возможностей своего организма, «не до смерти», избегая болезненных ощущений и сохраняя ровное глубокое дыхание.
Стретчинг больше подходит для оффлайн занятий, так как есть упражнения, которые сложно выполнить без помощи тренера или другого участника группы.
Кому можно рекомендовать стретчинг:
- клиентам, которые не имеют лишнего веса, но при этом «деревянные» – страдает гибкость и растяжка;
- людям, которые посещают силовые и кардиотренировки, а после них хотят хорошенько потянуться;
- тем, кто хочет укрепить суставы и связки;
- имеющим низкую активность и ведущим сидячий образ жизни.
Кому стоит предложить другое направление:
- клиентам которые хотят развивать не только гибкость, но и повысить выносливость, силу, укрепить мышцы;
- людям, которые хотят скинуть лишние килограммы и приобрести красивую фигуру (любую толстушку можно посадить на шпагат с помощью стретчинга, но к фитнес-бикини это направление ее не подготовит);
- тем, кто предпочитает высокоактивные и энергозатратные тренировки (много калорий стретчингом не сожжешь).
Как видите, эти три направления различаются и достаточно сильно. Общее у них одно – несмотря на кажущуюся «лайтовость», роль тренера важна и в йоге, и в пилатесе, и в стретчинге. Поэтому, если вы хотите освоить какое-то из направлений (а может быть, и все три?), ждем вас на обучение в нашу Академию!