Гидратация — термин, используемый, для того, чтобы описать способность вашего организма управлять своими водными ресурсами на всех уровнях, вплоть до отдельных клеток. Правильная гидратация зависит от клеточного поглощения воды, а не просто от потребления воды телом.
Контроль над гидратацией - это один из самых сложных механизмов организма, который развил человек в процессе эволюции.
Вода - это жизнь. Важность гидратации для фридайвера также заключается в том, что в нашей крови содержится 93% воды, а кровь транспортирует кислород и необходимые питательные вещества, обеспечивающие организм энергией и поддерживающие здоровье.
Достаточное количество воды помогает сердцу более эффективно прокачивать кровь.
Повышенный диурез, потоотделение и дыхание через рот могут очень легко привести к обезвоживанию, которое может ухудшить результат, вызвать головные боли, судороги, усталость, ослабить мышцы и когнитивные функции.
Обезвоживание любой степени может отрицательно повлиять на показатели фридайвера во время нырка.
Приём воды по времени.
Рекомендуется пить воду до тренировки, после и немного в течении тренировки.
Так сколько же воды надо пить фридайверу?
Мой график гидратации выглядит так:
Норма на вес 63 кг в день:
- Обычный без тренировки ~ 2,2 л
- Тренировочный в бассейне ~ 2,5 л
За 90 минут до тренировки 500 мл
За 15 минут до тренировки 200 мл
После тренировки 300 мл
- Тренировочный на глубине ~ 2,8 л
За 90 минут до тренировки 500 мл
За 15 минут до тренировки 200 мл
Во время тренировки 150-300 мл
После тренировки 300 мл
Гидратация процесс индивидуальный и зависит от интенсивности тренировок, метаболических процессов, влияет на восстановления мышц. Если вы не пьете воду - в вашем организме не происходят базовые биохимические реакции.
Почему вода играет большую роль для фридайвера?
Глубокое дыхание, физическая работа и нахождение в гидрокостюме увеличивают потери жидкости, но организм ныряльщика теряет жидкость и электролиты и по другой причине, в результате такого явления как "диурез ныряльщика". Он развивается при реализации нырятельных рефлексов для регулирования артериального давления. Сужаясь, сосуды на периферии перераспределяют кровь в центр тела, такая реакция кровеносной системы неизменно привела бы к повышению артериального давления, но организм выделяет лишнюю часть жидкости, которая в несколько раз увеличилась по отношению к обычным условиям функционирования.
Вода — самое важное питательное вещество, которое использует организм.
Не забывайте пить и поддерживать водный баланс и сразу увидите результат!