Когда весна уже окончательно вошла в свои права, можно открывать сезон катания на велосипеде.
Если вы редко катаетесь на велосипеде, то после продолжительной поездки можете обнаружить неприятные ощущения в промежности или на ягодицах. Это может означать как адаптацию к непривычным нагрузкам на тазовые кости, так и результат неправильно подобранного или неверно настроенного велосипедного седла.
Как подобрать седло?
Среднее расстояние между седалищными костями у мужчин составляет 115 мм. Эти парные кости участвуют в образовании задненижней стенки таза и воспринимает основную нагрузку верхней части тела при сидении человека на ягодицах. При таком расстоянии между костями требуется седло шириной примерно 135 мм
У женщин среднее расстояние между этими костями составляет 130 мм. Именно поэтому дамам необходимо более широкое седло, чем мужчинам. При таком расстоянии между седалищными костями нужно седло шириной примерно 150 мм
Именно на среднее расстояние рассчитывают производители массовых моделей велосипедов. Но у вас это расстояния может быть больше или меньше, в зависимости от вашего роста и других анатомических особенностей скелета.
Если задняя часть седла уже, чем вам нужно, то оно будет проваливаться между нижними частями седалищный костей, и тогда вы можете испытывать ощущение сдавленности мягких тканей промежности, что приведет к застою крови.
Чтобы определить расстояние между вашими седалищными костями, сядьте на большой кусок пенопласта. Посмотрите на две ямки, которые остались. Найдите средние точки, в которых есть самая глубокая вдавленность, и замерьте расстояние между ними при помощи линейки или рулетки. Это и будет расстояние между вашими седалищными костями.
Теперь вам нужно просто подобрать седло, у которого задняя часть, которая и является точкой опоры, будет соответствовать вашим анатомическим особенностям.
Это можно сделать и в интернет-магазине с невысокими ценами на оборудование, но тогда у вас не будет возможности вживую примериться к разным моделям и подобрать действительно идеальное седло.
Именно поэтому есть смысл посетить велосипедный магазин, где в наличии будут представлены различные модели сидений, которые можно будет примерить на себя и точно определить два главных параметра, опираясь на собственные ощущения:
- Подбирайте велосипедное сиденье так, чтобы четко попадать на него седалищными костями.
- При вращении педалей внутренние поверхности бедер не должны сильно тереться о носик сиденья.
Если выбрать седло с более широкой площадкой, то из-за этого внутренняя поверхность бедер в районе промежности будет тереться о седло, и вы будете испытывать дискомфорт. В результате это может превратиться в натертость вплоть до кровавых мозолей.
Настройте седло правильно
Главное правило: плоскость велосипедного седла должна быть строго параллельна поверхности, на которой стоит байк. Для этой регулировки можно даже использовать столярный уровень, и тогда вы точно не ошибетесь.
Если же после нескольких поездок вы почувствуете, что седло все же натирает между ног, то можно сместить носик сиденья вниз буквально на пару миллиметров.
Большинство велосипедов массовых моделей поставляются с прямой трубкой сидения, плоскость которой параллельно оси руля и вилки. В этом случае кому-то будет не хватать регулировок «ближе - дальше» по отношению к рулю.
В этом случае можно приобрести нестандартную трубку, у которой верхняя часть будет изогнута. Поворачивая этот изгиб вперед или назад, можно при помощи более точной регулировки на седле настроить идеальное для вас расстояние между рулем и сиденьем.
Не экономьте
Велосипедные сиденья неизвестных производителей являются, как правило, плохими копиями качественных изделий известных брендов, которые выпускают велосипедное оборудование несколько десятков лет.
Лучше заплатить один раз много денег и купить действительно хорошее седло, которое после обкатки примет форму вашего тела и будет служить очень долго, чем периодически покупать дешевые модели, из-за которых вы будете испытывать дискомфорт или даже отторжение от езды на велосипеде.
Настройте седло по высоте
Эту регулировку сделать проще всего, поскольку у большинства велосипедов под седельная трубка фиксируется быстро зажимным хомутом с рычагом. Каждый раз проверяйте высоту седла, начиная сезон.
Опустите педаль в нижнее положение и поставьте на нее пятку, проверьте, чтобы в этом положении колено было согнуто под прямым углом. При езде вы будете давить на педаль передней частью стопы, и за счет длины ступни колено будет оставаться в слегка согнутом состоянии, от этого и ягодицы не будут слишком сильно вдавливаться в седло, а промежность не будет натирать.
Используйте велошорты
Если вы все же испытываете неприятные ощущения в ягодицах и области паха во время езды на велосипеде, то есть смысл приобрести специальные велосипедные шорты с встроенной эргономичной вставкой, которая будет защищать ваши седалищные кости от вдавливания и кожу на бедрах в области промежности от трения. Такие вставки иногда называют «памперсами».
Для езды на велосипеде надо выбирать велошорты с «памперсом» из упругого и мягкого материала, гелевые вставки для езды по улицам не подойдут: такие велошорты используются в основном для занятия на велотренажере в зале.
