Самая частая причина обращения ко мне, как к специалисту по питанию , - это отсутствие энергии, слабость, вялость, усталость, апатия. А вам знакомы эти проблемы?
Всем доброго времени суток, дорогие подписчики и аудитория Яндекс.Дзен. Меня зовут Наталья Рыбина, я врач диетолог, нутрициолог и хэлс коуч по гормональному здоровью. На своем канале я рассказываю о здоровье , похудении и правильном питании, подпишитесь, чтобы не потерять меня, если вам интересны эти темы.
И так, где же взять ее , эту энергию? Пить литрами кофе или энергетики?
Нет, давайте разбираться по порядку. Самая частая причина отсутствия энергии, это , конечно же, дефициты .
Самая частая причина отсутствия энергии- это , конечно же, дефициты .
Самый распространенный из них - это дефицит витамина Д. Каждый второй житель России находится в дефицитном состоянии.
Где же взять витамин Д ? Его источники: печень рыбы, жирные сорта рыбы, яйца птиц, икра, теоретически - молочные продукты. Также в небольших количествах витамин D содержится в овсянке, картофеле, петрушке, люцерне, крапиве, зелени одуванчика, хвоще.
Часть витамина D синтезируется в коже под действием солнечных лучей, однако , основное количество поступает в организм с пищей… и тут встаёт вопрос , а достаточно сбалансированно и полноценно ли вы питаетесь , чтобы получать витамин Д в достаточном количестве ? Также, конечно играет роль здоровье ЖКТ и другие факторы, для его усвоения .
Профилактическая доза витамина Д отличается по возрастам .
Но, к сожалению, все чаще приходится прибегать, к лечебным дозам, но для этого необходимо сдать анализ и определить уровень витамина Д в крови , для того , чтобы специалист подобрал подходящую конкретно вам адекватную дозировку .
Второй по распространенности дефицит - это дефицит железа. Особенно этой проблеме подвержены женщины детородного возоаста, в том числе беременные и кормящие , а также дети.
Но ,железо очень интересный микроэлемент, для полного его усвоения, необходимы также определённые условия .
Какие факторы, влияют на развитие железодефицита?
- воспаление в желудке и в 12-ти перстной кишке;
- пониженная кислотность желудочного сока;
- вегетарианство, веганство;
- высокие физ.нагрузки;
-пожилой возраст (нарушение всасывания железа из-за атрофии слизистой кишечника);
- дефицит меди ,марганца;
- прием НПВП и антикоагулянтов;
- прием антацидов;
- кандидоз;
- паразитоз.
Из каких источников мы можем получить железо:
-мясо, субпродукты(печень, говяжий язык и так далее) , рыба, яйца. Это источники гемового железа .
Также, получить железо можно из растительной пищи (негемовое железо): чечевица, нут, гречневая, перловая крупы, кешью, горький шоколад, морковь, картофель, корни свеклы, тыква, брокколи, помидор, цветная и белокочанная капуста, репа, спирулина.
Усиливают усвоение железа:
Витамин С, животный белок,цистеин, цианокобаламин, фолиевая кислота, медь, марганец.
Препятствуют всасыванию железа: соевый протеин, пищевые волокна, полифенолы, фитаты, танины, фосфаты, щавелевая кислота;
антациды (содержащиеся в чае, кофе, цельнозерновых и молочных продуктах), тетрациклины.
Интересный факт, что витамин D в высоких дозах конкурирует за усвоение с железом ( да-да, это большая проблема ) , а также с железом конкурирует кальций, при их совместном употреблении.
Особенно важно разделять молочные и мясные приемы пищи, а еще лучше , кусок мяса закусить салатом с болгарским перцем, в нем содержится большое количество витамина С (который , как я писала выше, является кофактором усвоения железа и будет улучшать его усвоение ).
Не забываем про тот факт, что кофе с молоком в больших количествах , тоже мешают усвоению железа ! Поэтому, пытаясь восстановить энергию большими количествами кофе, вы только усугубляете ситуацию, получается замкнутый круг ...
Конечно же, для возращения энергии и хорошего настроения, важно также нормализовать свой режим дня , соблюдать гигиену сна (а уж поверьте, она имеет огромное и не последнее значение, но это уже отдельная тема для разговора ) , работать со стрессом и состоянием нервной системы .
Пишите в комментариях, есть ли у Вас проблемы с энергией и какую тему мне разобрать следующей ? Ваши лайки и комментарии вдохновляют меня продолжать писать статьи и выкладывать полезные материалы.
Если вышеописанная проблема вам знакома, приглашаю вас на бесплатную диагностическую консультацию, на которой мы определим вашу точку А , познакомимся , определим вашу цель и поймём, как достигнуть вашей желаемой точки В.
Будьте здоровы!
#дефицит витаминов #витамин д #советы диетолога #нутрициология #врач диетолог #энергия жизни #красота и здоровье #здоровье женщины #железодефицитная анемия #бесплатная консультация