Что такое Мелатонин?
Мелатонин является главным гормоном эпифиза или шишковидной железы, которая производит около 80% мелатонина (его циркулирующая форма) в нашем организме, в то время как остальное количество (субклеточная форма мелатонина) синтезируется сетчаткой и цилиарным (ресничным) телом глаза, а также эндокринными клетками слизистой оболочки желудка, митохондриями внутри наших клеток.
Полезные свойства Мелатонина
Мелатонин обладает
• антиоксидантным эффектом: нейтрализует свободно радикальные процессы в наших клетках и защищает от старения.
• гипотензивным, кардиотоническим и противоаритмическим действием: снижает артериальное давление, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
• иммуномодулирующими качествами: регулирует работу иммунной системы, в частности такую важную функцию как выработку клетками цитокинов.
• противовоспалительным действием: исследования показали более низкий риск заражения SARS-CoV-2 и более низкую смертность от COVID-19 среди пациентов с высоким уровнем мелатонина.
• синхронизирующее-гармонизирующей функцией: согласовывает работу систем и внутренних органов нашего организма, а также регулирует их биохимическую активность в зависимости от времени года, суток, погодных условий, возраста, и других факторов. (температуру тела, углеводно-липидный обмен, гормональный фон, активность гипофиза, циркадные ритмы и многое другое.)
ВАЖНО ЗНАТЬ:
Выработка Мелатонина и его уровень в нашем организме с возрастом изменяется. Если в младенчестве наблюдается самый низкий уровень, то в период от 3 до 7 лет – максимальный.
Затем в подростковом возрасте (во время полового созревания) происходит его резкое снижение, и затем с возрастом продолжается снижаться пока не достигнет самых минимальных значений.
Если, к примеру, сравнить уровень Мелатонина в 20-летнем и 80-летнем возрасте, разница в концентрации М. в плазме крови будет до 50%. Т.е. в 2 раза ниже!
Недавние исследования, проведенные учеными Циммерманом С. и Райтером Р. в Центре медицинских исследований UT, Сан-Антонио, Техас, США показали, что у пожилых людей с высоким уровнем Мелатонина менее выражены возрастные изменения, как внешние так и внутренние – более моложавый внешний вид, отсутствие патологий и заболеваний сердечно-сосудистой системы, хорошие самочувствие и состояние организма в целом, а также на ! 55% снижается риск развития возрастной деменции и Альцгеймера.
Все эти факты говорят о том, что после 35 лет поддержание уровня Мелатонина в нашем организме играет ключевую роль для сохранения молодости, здоровья и красоты.
Как стимулировать выработку Мелатонина в организме?
По утверждению Циммермана С. и Райтера Р., а также других ученых, уровень Мелатонина возможно повысить без мед.преппаратов. Не говоря о том, что натуральные способы более безопасны и полезны для нашего организма, и могут применяться на постоянной основе (в отличие от приема Мелатонина в таблетках).
И к ним относятся:
1.Коррекция питания: включите в регулярный рацион красную рыбу и сельдь, овсяную крупу, брынзу и сыр, арахис, грецкие орехи, бананы, брюссельскую капусту, маслины, помидоры, вишню, гранаты, клубнику, зеленый чай, имбирь – содержащиеся в них аминокислота триптофан и некоторые другие вещества способствуют производству мелатонина.
2.Соблюдение режима: прием пищи в одно и тоже время 3-5 раз/ день, также постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и тоже время, соблюдая оптимальную продолжительность сна – 8 ч.
3.Сон/отдых в темноте и тишине: засыпайте в полной темноте (можно использовать специальную повязку для сна + беруши), перед сном не читайте, не используйте телефон и другие гаджеты, не засыпайте под телевизор или радио, и т.п.
4.Воздействие прямых солнечных лучей: несмотря на то, что пик выработки мелатонина приходится на 0:00-05:00, самым сильным стимулятором синтеза мелатонина является ближний красный свет, самый мощный источник которого – солнечные лучи!
Которые можно дополнять или заменять, в зависимости от обстоятельств, использованием установок для терапии красного света – коллагенариев, коллариумов или гибридных соляриев (оборудованных специальными лампами Collatan, которые обеспечивают преимущества сразу 4-х спектров света, в том числе и красного). Для усиления эффекта от процедур рекомендуется использовать специальную профессиональную косметику с фотосомами (активный ингредиент способный улавливать световые спектры) . Например, серия Collagenetics ™ от американского топ-бренда Devoted Creations.
Таким образом, получается, что хотя выработка Мелатонина активизируется с заходом солнца, солнечные лучи, (яркий свет в дневное время) , являются самым мощным катализатором процессов, непосредственно отвечающих за производство Мелатонина в нашем организме и его уровень в плазме крови. Это немного похоже на то, как наш организм вырабатывает витамин D, и ставит Мелатонин в один ряд с другими жизненно полезными гормональными продуктами солнечного света.