Весной организм просыпается от зимней спячки и каждый раз перестраивается функционировать в новых для себя условиях, в том числе климатических. Неустойчивая погода и слякоть, сезонные простуды и хмурое небо … все это делает нас уязвимыми, повышается нагрузка на вегетативную нервную систему. Простые правила, о которых мы расскажем, помогут «настроиться» на весну быстро и безболезненно.
Как правильно «войти» в лето: 5 правил
- Поддерживайте правильный режим дня. В это время года здоровый ритм жизни как никогда важен, особенно при наличии двигательной активности. Обменные процессы оживляются, организм «просыпается». Но не переусердствуйте. Берегитесь переохлаждений и переутомлений. Не сопротивляйтесь сну, но старайтесь ложиться пораньше, чтобы иметь возможность раньше встать.
- Выполняйте хотя бы простые упражнения. Не забывайте про утреннюю гимнастику сразу после пробуждения и утреннего туалета. Достаточно всего 10–15 минут любых упражнений, в том числе дыхательных. Вы можете выбрать йогу, прогулку или пробежку, велосипед или беговую дорожку. Не важно — главное, чтобы активность была.
- Сократите в рационе количество сладкого и выпечки, добавьте побольше овощей — самых разных. Не увлекайтесь диетами, но старайтесь ограничивать поступление в организм простых углеводов (десерты, хлеб, фастфуд, сладкие напитки). Вместо этого налегайте на рыбу, нежирное мясо, фрукты и овощи, Пейте больше воды.
- Укрепляйте иммунитет. Весной это особенно необходимо — накопленные запасы витаминов за зиму истощаются, их нужно пополнять. Ешьте цитрусовые, морепродукты, пейте травяные чаи, например, с шиповником. Если задумаетесь о приеме витаминных комплексов, непременно проконсультируйтесь с врачом.
- Проветривайте помещения и больше гуляйте. Нехватка витамина Д формируется при недостатке солнца, поэтому любой погожий денек должен становиться поводом для прогулки. И обязательно регулярно проветривайте помещения и дома, и на работе.