Перед человеком, который решил заняться спортом, стоит выбор – чему именно отдать предпочтение? Сейчас очень много секций, направлений и видов, но в основной массе занятия под руководством тренера делятся на два типа: групповые и персональные. Каждый из них находит своих поклонников. Мы хотим помочь новичкам, поэтому разбираем плюсы и минусы индивидуальных тренировок и занятий в группе.
Персональные тренировки
Занятия в тренажерном зале помогают быстрее достичь желаемой формы, но чтобы заниматься самостоятельно, нужно иметь опыт и знания, иначе можно получить совсем не тот результат, который был задуман.
Плюсы занятий с индивидуальным тренером:
- При таком варианте вы получаете максимально быстрый результат, потому что тренер составляет программу лично под вас. Он учитывает ваш уровень подготовки, вес, состояние здоровья, цели, выбирает наиболее эффективные упражнения.
- Занятия с тренером обеспечивают безопасность, особенно для людей, которые имеют проблемы со здоровьем: диастаз, сколиоз, больные суставы, кардиологические заболевания и т. д. Он не даст упражнения, которые могут усугубить состояние клиента, будет следить, чтобы тот не получил травму при работе с собственным весом, свободными весами или тренажерами.
- Тренер объяснит технику выполнения упражнений, варианты использования тренажеров, проследит, чтобы все выполнялось правильно, и включались именно те группы мышц, которые должны работать.
- По мере прогресса тренер корректирует программу, увеличивает нагрузку, чтобы тренировки продолжали оставаться эффективными. Он подбирает нужное количество повторений и подходов, следит, чтобы время отдыха между ними было достаточным.
- Тренер мотивирует клиента на достижение результата, поддерживает и находит нужную мотивацию, если результаты замедлились или временно встали. Он становится для клиента примером, который не даст бросить тренировки.
- При персональных занятиях вам обеспечено удобство в планировании времени. Вы сами договариваетесь с тренером и приходите в зал в удобное для вас время, в отличие от групповых тренировок.
Минусы занятий с индивидуальным тренером:
- В первую очередь это сложность выбора профессионала. Неопытный тренер может дать неадекватную нагрузку, упражнения, которые клиенту нельзя выполнять по состоянию здоровья (например, самое простое – использовать для кардио клиента с больными коленями бег по дорожке), а тому, кто по какой-то причине выгорел, будет просто все равно.
Мы уже рассказывали о признаках плохого тренера, и вот на что можно ориентироваться: реальные отзывы и результаты других клиентов, опыт работы, дипломы о прохождении профессиональной переподготовки. Обратите внимание, пройденный курс должен иметь достаточную длительность (тренером не станешь за три вебинара, а такие предложения тоже встречаются), а сам диплом должен быть установленного государством образца. Именно такую серьезную подготовку предлагает Национальная Академия дополнительного профессионального образования на курсе «Инструктор тренажерного зала. Проведение групповых и индивидуальных занятий».
- Стоимость персональных тренировок значительно выше, чем групповых. Если для последних обычно оплачивается относительно дешевый абонемент, то в случае занятий с индивидуальным тренером вы плюсом к абонементу в спортзал оплачиваете блок тренировок. 10 занятий стоят от 3 000 рублей и до бесконечности, у опытных инструкторов с очередью из клиентов эта цифра может доходить и до 20-30 тысяч за блок. Причем в месяц, для достижения быстрого и стабильного результата, вам потребуется 1,5-2 блока (3-4 занятия в неделю). Хорошим вариантом экономии могут стать более дешевые совместные тренировки, когда тренер параллельно занимается с двумя-тремя клиентами, конечно, если инструктор и клуб такое практикуют.
- На занятие с тренером требуется больше времени. Если групповое ограничено длительностью 40-60 минут, то в тренажерном зале вы проведете 1,5-2 часа (с учетом разминки, кардио, растяжки).
Групповые тренировки
Практически в любом спортивном клубе есть хотя бы несколько направлений групповых занятий, так что в выбором проблем обычно нет. Но как и персональные тренировки, групповые имеют свои преимущества и недостатки.
Плюсы групповых тренировок:
- Впечатляющий выбор тренингов на любой вкус: от медитативной йоги до жесткой табаты, от спокойного стретчинга до активной зумбы. Вы можете совмещать разные тренировки – силовые, кардио, растяжку – и комбинировать их в зависимости от целей.
- Групповые занятия выгодны по деньгам. Как правило, клиент оплачивает единый абонемент на месяц, три, полгода или год, после чего может выбирать любые направления и заниматься неограниченное количество раз. При этом стоимость месячного посещения обычно ниже, чем блок из 10 персональных тренировок. А еще клубы часто устраивают акции на абонементы, в отличие от индивидуалок.
- На групповых занятиях вы получаете дополнительную мотивацию от тех, кто ходит с вами вместе. Кроме того, включается компонент конкуренции: хочется выполнить упражнение правильно и не хуже, чем остальные.
- Тем, кто боится вставать на спортивный путь, на групповых занятиях будет не так страшно, как в тренажерном зале. Здесь у всех общая цель, каждый помнит, как сам впервые пришел заниматься, поэтому царит атмосфера взаимной поддержки.
Минусы групповых тренировок:
- Отсутствие индивидуального подхода. Конечно, тренер старается уделить внимание всем, но если занимается 10-15 человек, то физически невозможно одновременно за всеми уследить. Редкий тренер будет каждый раз поправлять вас, если вы что-то неправильно делаете или подбирать лично для вас упражнение взамен того, что вам нельзя выполнять по состоянию здоровья.
- Уровень нагрузки не всегда соответствует уровню подготовки. В лучшем случае направление делится на начинающий и продвинутый уровень, но внутри группы нагрузка остается постоянно примерно одинаковой, так как все время подтягиваются новые люди, многие из которых не подготовлены или подготовлены слабо. Если же тренировка для вас слишком тяжелая, адаптировать ее тоже никто не будет, либо подстраивайтесь и потихоньку вливайтесь, либо для начала выберите что-то попроще.
- В случае с групповыми тренировками уже вам придется подстраивать график под расписание занятий. И если очередное попадает, к примеру, на вашу рабочую смену, то перенести на другой день не выйдет.
- Другие люди могут как мотивировать (если у вас силен соревновательный момент), так и демотивировать, если постоянно думать, что у других получается лучше-выше-сильнее. Если человек привык быстро сдаваться и ждать быстрых результатов, то через несколько занятий он забросит тренировки (а так как абонемент стоит недорого, жаба его тоже не задушит и не заставить отходить хотя бы этот месяц).
Есть еще один вариант занятий – самостоятельные тренировки. Это выгодно по цене, некоторым в одиночестве комфортнее, но выбирать их лучше тем, кто уже имеет спортивный опыт и может сам для себя построить грамотную программу.