Вы решились
Если вы определились и решили всё-таки перейти на кето питание, то начать следует с тщательного изучения. Ни в коем случае не рекомендую делать это самостоятельно!
Есть риск, как минимум, не войти в кетоз (иначе всё бессмысленно), а значит не будет происходить сжигания жира. Как максимум, нанести вред организму из-за неграмотного подхода. Последствиями могут быть камни в желчном, ожирение печени, тромбы и т.д.
И так:
✅ Обратились к специалисту;
✅ Желательно сдать анализы и проанализировать их со своим нутрициологом;
✅Дальше избавляемся дома от сладостей, хлеба, картошки, круп, макарон, мюсли, всего мучного, сладких фруктов, сухофруктов, соков и йогуртов, всех продуктов с содержанием сахара или его не менее вредных заменителей, а также молока.
✅Закупаемся яйцами, мясом, рыбой, зеленью, листовыми и зелеными овощами, оливковым маслом, кокосовым маслом.
✅Едим строго 2-3 раза в день. Забываем про перекусы от слова «совсем», забываем про еду на ходу, еду за компанию, еду от скуки, еду в кино или дома под сериальчик и т.д.
✅Потом скачиваем на телефон счетчик калорий и планируем свой рацион. Стремимся к процентному соотношению 20% белка, 75% жиров, 5% углеводов. Но, белка должно быть не менее 60-70 г, это нижний порог допустимого.
✅Пьем много чистой теплой воды, а это будет легко. На кето хочется пить почти всегда. Это решает проблему выпивания ~2 л воды в день. Если обычно вам было трудно себя заставить столько выпить, то на кето это будет вашим естественным желанием.
✅Ну и счастливо живем, сбрасываем лишний вес, приводя в норму гармоны, снижая уровень воспалений в организме и наслаждаемся приливом сил и энергии.
