Al Araby Al Jadeed (Великобритания)
Яра Хусейн (يارا حسين)
Потребность организма в питьевой воде
Вода является главным компонентом организма, составляя около 70% массы тела взрослого человека. Человеческий организм нуждается в поступлении чистой питьевой воды, чтобы функционировать должным образом. Вода нормализует артериальное давление, поддерживает нормальную температуру тела, выводит шлаки и токсины через мочеиспускание, потоотделение и дефекацию, а также смазывает суставы.
Серьезный дефицит воды может привести к обезвоживанию. Обезвоживание организма – это патологическое состояние, возникающее, когда организму не хватает жидкости для нормального функционирования. Следует отметить, что даже легкое обезвоживание приводит к потере энергии и снижению концентрации.
Суточная норма питьевой воды
Ниже мы привели несколько полезных советов, которые помогут вам выпивать больше питьевой воды. Например, ношение бутылки с водой поможет вам пить больше воды. Держите бутылку с водой под рукой, в сумочке, спортивной сумке или на рабочем столе – это будет служить визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды, а не газировки или других вредных для здоровья напитков. Следует также приобрести многоразовую бутылку для воды. Это красиво, удобно и полезнее для экологии, чем одноразовые пластиковые бутылки с водой.
Также можно установить напоминания в приложении на телефоне или умных часах. Например, звуковой сигнал может напоминать о необходимости сделать несколько глотков воды каждые 30 минут или о том, что нужно допить стакан воды и/или наполнять его каждый час.
Другой простой способ увеличить потребление жидкости – выработать привычку выпивать один стакан воды перед каждым приемом пищи. Если вы придерживаетесь трехразового питания, то это добавит как минимум дополнительные 720 мл к ежедневному потреблению воды.
Более того, иногда организм может ошибочно принять чувство жажды за голод. Стакан воды перед едой поможет понять, чувствуете ли вы настоящий голод. Эта привычка также поможет вам снизить вес и потреблять меньше калорий при следующем приеме пищи.
Здоровые и полезные альтернативы питьевой воде
Некоторым людям не нравится вкус обычной воды. Тогда можно добавить в нее кусочки любимых фруктов и/или овощей. Популярные добавки: огурец, лимон, клубника, киви или листья мяты. Добавки для питьевой воды также можно приобрести в виде порошка или жидкости. Необходимо выбирать те, что не содержат сахара, искусственных подсластителей или других добавок, которые могут нанести вред здоровью.
Еще один простой способ увеличить поступление жидкости в организм – есть больше фруктов и овощей с высоким содержанием воды. Фрукты и овощи, которые содержат наибольший процент воды: салат, сельдерей, капуста, арбуз и дыня. Помимо высокого содержания жидкости эти фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют укреплению здоровья в целом.
Увеличить объем потребляемой жидкости можно еще одним способом. Можно просто выпивать стакан воды после пробуждения и перед сном. Стакан холодной воды утром помогает проснуться и сконцентрироваться, а стакан воды перед сном предотвращает сухость и неприятный запах изо рта после пробуждения.
Наконец, любители сладкой газировки могут заменить ее простой газированной водой. Она не содержит калорий, сахара и вредных для здоровья искусственных веществ, а также имеет все преимущества обычной питьевой воды.