Почти каждый день я слышу про людей, которые выгорели настолько, что решили уйти из жизни. Алёна Владимирская рассказывает про друга, который застрелился. Ольга Ускова про партнера, который решил уйти из жизни. Почитайте их последние посты. И это успешные , состоятельные, семейные люди, которые даже в карантин умудрялись держаться на плаву.
‼️‼️‼️6(!!!) запросов мне в личку «я ничего не хочу, а вставать по утрам сущее мучение», «мне не хочется видеть детей, друзей и вообще кого бы то ни было», «два выходных лежала в кровати, даже поесть не поднималась, а сегодня сказалась больной и не вышла на работу - снова лежу».
🆘🆘🆘Недооценивать такого врага, как эмоциональное выгорание опасно. Иногда - опасно для жизни. Для здоровой и счастливой продуктивной жизни - точно.
Поэтому вот, что надо знать и сделать самостоятельно без участия сторонних специалистов:
✅✅✅Выучить термин «эмоциональное выгорание» и применять его к себе в любых ситуациях - не надо так. Не раскидывайтесь диагнозами, а ЭВ - это диагноз. У Вас может быть усталость, стресс, недосып, банальная лень. В чем разница? Усталость проходит после отличного, правильно проведённого отдыха. Лень не сопровождается тревожными мыслями и депрессией.
✅✅✅Может помочь ещё простейший тест на выгорание, самый понятный и распространённый в России
https://experimental-psychic.ru/diagnostika-ehmocionalnogo-vygoraniya/ заполняйте и внимательно читайте расшифровку - там все доступно и в меру глубоко. Если у Вас и есть выгорание, то вы поймёте в какой степени, в какой области, и какие именно шурупчики в голове дали сбой.
✅✅✅ проанализировать свои болячки за последние полгода - если налетели все понемногу, обострилась Хроника, без причины болят то зубы, то живот или голова - повод напрячься. Организм реагирует на выгорание беспричинными недомоганиями.
✅✅✅ принято считать, что у эмоционального выгорания 5 стадий. С первыми двумя человек может справиться сам - витаминами, разговорами с психологом или коучем Наталья Борова (Natalya Borova), например. Рефлексией, медитациями, регулярными физ нагрузками , любимым хобби и , обязательно, длительным и полноценным отпуском. Дальше - сложнее.
✅✅✅ начиная с третьей стадии - не обойтись без психолога. Как определить, что вы крутитесь где/ то в районе этой третьей стадии ? Вам скажут окружающие. « ты сам не свой» , « тебе нужно отдохнуть» , « ты не болеешь?», «что с тобой происходит?» Если вы слышите это слишком часто - задумайтесь. И здесь правило для всех: видите, что с человеком что- то творится - скажите ему об этом. Просто скажите, он должен знать, что социум тоже видит изменения.
✅✅✅ А должен он знать про изменения потому что мы с детства привыкли терпеть и не жаловаться. душевные терзания и муки - это про тургеневских барышень. А мы просто должны трудиться и терпеть. Терпеть - на надо. Выделите время и разберитесь в себе. Поделитесь с близким, но, желательно, циничным и честным человеком. Не мамой, которая всегда пожалеет. Обсудите. Вы удивитесь, как много может дать обычный, честный разговор. Главное его правило - здравый смысл и конструктивный вектор. Не нытьё в жилетку.
✅✅✅ четвёртая стадия - это уже когда вообще вставать не хочется. Когда Мечты не радуют, а то, что раньше раздражало и бесило становится фиолетово неинтересным. Тут уже Врачи: психологи, психиатры, эндокринологи, терапевты. И не обойтись без лекарств.
О пятой давайте не будем. Пятая была у людей, с которых начался этот пост. На пятой стадии люди увольняются вникуда, спускают сбережения на фигню, уходят из дома и разводятся.
Ваша задача сейчас не дойти до четвёртой стадии! Не дайте себе туда скатится.