Первую статью на канале я хочу посвятить теме, которая на сегодня для меня является самой сложной и труднорешаемой. Это прямо моя мечта, то, к чему я стремлюсь.
Скорее всего, у тебя также.
Это тема сна. Качественного и полноценного сна.
Я сплю плохо, вот честно и искренне признаюсь, это прямо моя боль. Я понимаю, насколько важно ложиться спать вовремя, но не могу этого сделать. Не успеваю за рабочий день переделать все важные дела, а их откуда-то всегда набирается очень много. И частенько (да что там, каждый день) ложусь поздно. Повезёт, если хотя бы в полночь. Понимаешь меня, да?
Но, мы то знаем, как важен сон для здоровья и общего самочувствия. Уверена, что в течение своего обучения в институте и уже после в своей практике, я еще не раз затрону тему качественного сна. Но сейчас, пройдя часть уроков, уже смело могу сказать, что почти в каждой системе человека: имунная, эндокринная, кровообращения и других, одним из условий оптимальной работы является полноценный сон.
А пока поделюсь с тобой основными рекомендациями по гигиене сна:
Оптимальное время сна
Засыпать следует до 23:00 (я когда-нибудь точно приду к этой цифре на часах). Чтобы организм успел выработать мелатонин, его еще называют «гормон сна», он необходим для всех восстановительных процессов в организме. Пик концентрации мелатонина часто отмечается в 2-3 часа ночи – в период глубокой фазы сна. Поэтому засыпать следует до 23:00, чтобы успеть к самому пику выработки мелатонина войти в глубокую фазу сна.
Также ученые обнаружили, что лучше спать 8 часов. Спать дольше совсем не идёт на пользу, наоборот, оказывает пагубное влияние на наш организм.
Поэтому оптимально лечь в 23 и встать в 7, а можно и раньше)
Оптимальные условия в комнате
Важно обеспечить баланс тепла и свежего воздуха в комнате. Свежий воздух очень важен для качественного сна, но организму также должно быть тепло, тут на помощь подходящее одеяло или плед.
Также важно обеспечить темноту в комнате, лучше отключить все лишние лампочки от гаджетов и электроприборов, если нет такой возможности, то отличным решением будет использовать маски для сна.
Время до сна
Хотя бы за час до сна, а в идеале за три, перестать пользоваться гаджетами, правда, в современных реалиях это кажется сказкой. Но именно через гаджеты мы максимально воздействуем на нервную систему. Через глаза – регулярную смену картинок, яркость, событийность. Всё это перевозбуждает нервную систему и не позволяет ей уснуть качественно.
Напитки
Вечером лучше исключить кофееин-содержащие напитки, так как они побуждают нервную систему к активности. Кстати, в зеленом чае тоже содержится кофеин, и его там даже больше, чем в кофе. Но тут важный нюанс, у каждого человека своя реакция организма на такие напитки, кому-то достаточно выпить капучино в 16, и они уже точно не уснут, есть и те, на кого кофе и в 21 не действует. Но в любом случае лучше перейти вечером на что-то полегче, например, травяные чаи (не на основе зеленого чая).
Вроде бы просто, ничего сверхъестественного. Но все равно тяжело соблюдать эти рекомендации, а у вас как с этим?
Я стараюсь исправляться. Что поделать, если пытаюсь успеть сделать тысячи дел за раз. И вообще мне уже лет 10 очень хочется иметь свой маховик времени (поттероманы, привет, я с вами, о Гарри Поттере мы, конечно же, поговорим отдельно, и не под кофе, а под сливочное пиво или тыквенный сок). Но маховика нет, поэтому спустя долгие поиски я нашла один интересный способ выйти из сложившейся ситуации, способ не быстрый, не простой, но действенный. Поделюсь им в следующем посте.
До встречи!
