Эмоциональный интеллект — это умение управлять собственными эмоциями и влиять на эмоции других людей. В сегодняшнем мире, где на первый план выходят коммуникативные способности, навыки разрешения конфликтов и руководства людьми, эмоциональный интеллект (EQ) становится даже более важным, чем коэффициент умственного развития (IQ).
В научном сообществе доказали, что при заключении деловых сделок большую роль играет симпатия между партнерами. Если одна из сторон вызывает положительные эмоции, это приводит ее к более выгодным условиям контракта. Обаятельный человек с большей вероятностью может успешно продать товар, даже не самого высшего качества. Поэтому наличие эмоционального интеллекта открывает перед человеком огромные возможности.
Как определить EQ?
Сегодня выяснить свой уровень EQ несложно. В интернет-пространстве предлагается множество разных тестов. Конечно, они имеют определенную погрешность, но приблизительно показывают способности респондента.
Кроме того, людей с недостаточно развитым эмоциональным интеллектом можно выявить визуально:
- они склонны к конфликтам;
- не способны к компромиссам;
- могут без зазрения совести обижать других.
Человек с высоким EQ умеет контролировать свои эмоции. Он не может позволить себе «сорваться» и всегда держит себя в руках.
Как повысить эмоциональный интеллект?
Хорошая новость — EQ можно развивать и «прокачивать». Понятно, что управлять эмоциями сложно. Ведь они — ответная реакция организма. Ну как не бояться, если действительно страшно? Однако человек может научиться брать эмоции под контроль и, по крайней мере, не выдавать их.
Тренируйте внимание
Мы живем, не обращая внимание на свои эмоции. А между тем, мы проявляем их каждое мгновенье. Попробуйте с определенной периодичностью фиксировать свое состояние. Например, установите себе таймер через каждые 2 часа и анализируйте, что вы чувствуете в тот момент, когда он срабатывает. Результатом такого наблюдения может быть:
- Я опаздываю в школу и поэтому очень злюсь.
- Сижу на занятиях и пытаюсь не заснуть.
- Общаюсь с друзьями и рыдаю от смеха.
Для контроля над своими эмоциями важно соотносить определенные факты и их влияние на настроение. Фиксация своего поведения и чувств позволит понять, как сделать свою жизнь лучше, с помощью каких вещей можно справляться с отрицательными эмоциями.
Развивайте контроль над собой
Поддаваясь секундным настроениям, люди часто совершают поступки, о которых в дальнейшем очень сожалеют. Эксперты утверждают, что даже самые сильные эмоции продолжаются не дольше 12 минут. Соответственно, чтобы успокоиться и принять рациональное решение достаточно 10 минут.
Самое трудное в этом процессе — остановиться и не позволить себе проявить возникшие чувства. Именно в период наиболее сильного переживания важно подавить его и не поддаться его влиянию. Специалисты советуют использовать для этого определенные техники, включающие:
- правильное дыхание;
- переключение внимания;
- провоцирование новых чувств.
Попробуйте отвлечься, выйти на улицу, умыться холодной водой и т.д. Школьники также могут включить любимый трек или переключиться на игру в своем смартфоне. Главное — успокоиться.
Наблюдайте над своим поведением
На первоначальном этапе здесь поможет ведение дневника. В него следует записывать самые яркие события дня и то, какие чувства они вызвали. Такие заметки позволят отследить, что на вас оказывает наибольшее влияние: что больше всего радует, а что, наоборот, вызывает отрицательные чувства.
Если вы обратили внимание, что сильно переживаете из-за плохих оценок, запомните это. И постарайтесь в следующий раз, когда будут объявлять результаты контрольной, отвлечься на что-то другое: напишите сообщение родителям, попейте воды.
Упражнения, развивающие EQ
Есть несколько упражнений, которые можно применять для развития своего эмоционального интеллекта.
Словарь эмоций
Чтобы контролировать эмоции, нужно научиться отличать их друг от друга. Ведь печаль или радость может быть разной. Интересно, что первоначально ученые выделяли лишь 7 типов эмоций, но сегодня доказано, что их существует около 30.
Поэтому заведите себе свой эмоциональный словарь. Самостоятельно записывайте в него собственные состояния и постарайтесь придумать каждому из них название. Важно также определить, когда именно возникает то или иное чувство.
Калибровка
Калибровка — это определение состояния другого человека по определенным характерным признакам. Например, по хлопку входной двери можно определить, в каком настроении пришла с работы мама. Или по тому, как перелистывает журнал преподаватель понятно, сердится ли он.
Все люди используют калибровку. Но далеко не все делают это осознанно. Попробуйте определить эмоции другого человека. Для этого понаблюдайте за ним и постарайтесь выяснить характерное поведение для различных состояний. Свои заметки можно записывать, так будет легче формировать новую привычку.
Тренируясь подобным образом, вы заметите, что проявление одинаковых эмоций у разных людей имеет схожие черты. Это позволит определять чувства собеседника. Такой навык очень полезен и для детей, и для взрослых.
Эмоциональный интеллект позволит с легкостью выходить из сложных жизненных ситуации и успешно развивать свою карьеру. Поэтому не пренебрегайте описанными техниками и учитесь контролировать свои эмоции.
🧠Обучаем онлайн школьников с 5-го по 11-й класс и готовим к экзаменам под руководством топовых преподавателей. Кликайте здесь
#учеба #образование #школьное образование #дети и родители #интеллект #полезные советы #школа