Почему человек не может уснуть
Бессонница — врачи диагностируют бессонницу, когда симптомы присутствуют не менее трех ночей в неделю в течение трех месяцев и не связаны с другими нарушениями сна и расстройствами.
Различные исследования показали распространенность бессонницы у 10–30% людей, а некоторые — даже у 50–60%. Она нередко встречается у пожилых людей, чаще у женщин, и у людей с хроническими заболеваниями и псих расстройствами. Из-за бессонницы может возникнуть депрессия и нарушиться качество жизни.
При этом оно не всегда распознается у многих пациентов, которые обращаются к врачу с другими проблемами здоровья.
Вероятные причины бессонницы
- в комнате недостаточно тихо и темно
- неудобная кровать или подушка
- некомфортные температурные условия в комнате
- недостаточно кислорода
- неправильное постельное белье
- стресс, невозможность расслабиться, тревожность
- переживания о событиях прошедшего дня
- эмоциональное возбуждение
- смена часового пояса
- боли, дискомфорт в теле
- злоупотребление алкоголем, кофеином и другими стимулирующими веществами
Как быстро уснуть : несколько методов
1)Прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе
Согласно исследованию фонда сна, один сеанс аэробной активности, например ходьба, помогает заснуть быстрее. Интенсивные физические нагрузки бодрят, увеличивают частоту сердечных сокращений и метаболические функции. Легкая или умеренная активность поможет успокоиться, снять стресс и улучшить настроение. А также свежий воздух перед сном улучшает качество сна.
2) Не пользуйтесь телефоном перед сном
Перед сном стоит выключить телевизоры, смартфоны и другие электронные устройства за 30 минут до сна. Их свет стимулирует головной мозг и не дает заснуть. Избыток информации и эмоций поздним вечером также негативно сказывается на возможности расслабиться.
3) Придерживайтесь графика
Правильный режим дня — основа нормального функционирования организма. Внутренние часы организма заставляют тело бодрствовать днем и отдыхать ночью. Если просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, это поможет вашему организму придерживаться привычного графика.
4) Точечный массаж
На данный момент недостаточно исследований, чтобы с уверенностью определить, действительно ли точечный массаж хорошо помогает.
Чтобы скорее расслабиться и уснуть, попробуйте массировать точки за ушами, на запястьях, на переносице и висках. В одном из исследований с участием пожилых пациентов, которые страдают бессонницей, этот метод показал себя как эффективный.
Спасибо за то, что прочитали данную статью до конца, пожалуйста поставьте лайк под данной статьей и подпишитесь на мой канал «Популярно о популярном» там вас будут ждать новые и очень интересные статьи, спасибо ))
- Так же читайте 👉 Топ неоспоримых причин почему Месси лучше Криштиану Роналду
- Топ неоспоримых причин почему Криштиану Роналду лучше Месси
СЛАДКИХ ВСЕМ СНОВ 😴😴