Сон - это неотъемлемая часть нашего здоровья, а крепкий и 8 - часовой сон - залог успешного дня. Ведь плохой сон негативно сказывается на организм и здоровье: гормональный сбой, набор веса или же, наоборот, снижение веса, нарушение функций мозга, увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Здоровым сном специалисты называют 8 часовой. Недосып, как и чрезмерно длинный сон являются вредными для общего состояния здоровья человека. Для того, чтобы сон был крепким, без пробуждений ночью и вы чувствовали себя выспавшимся, необходимо придерживаться таких правил: 1. Устраните источники света перед сном Считают, что лучшее время, когда нужно ложиться спать - до 23.00. Для того, чтобы организм с легкостью уснул нужно устранить все источники света, которые мешают ему углубится в сон: - купить темные плотные шторы или жалюзи на окна, которые не будут пропускать уличный свет. - приобрести повязку на глаза для сна. С ее помощью любой свет не сможет попасть в ваше поле зрения, но необходимо чтобы она плотно прилегала, не приносила дискомфорт и не пропускала свет. - переставить кровать подальше от окна, если свет фонарей мешает вашему сну. 2. Исключите потребление кофе вечером На данный момент 70% населения употребляют кофе каждый день, а некоторые по 2-3 чашки в день. Да, кофеин нормализует много функций в организме, устраняет усталость, повышает гемоглобин, артериальное давление, но в больших дозах кофеин принесет только вред - учащение сердцебиения, бодрствование, что негативно влияет на сон, если употреблять вечером. Кофе стимулирует нервную систему и придает энергию, что ухудшает выработке мелатонина и крепкому сну. Выпив кофе перед сном, вещество еще будет находиться в крови около 3 часов, поэтому не рекомендуется у потреблять тем, у кого проблемы со сном. Большие дозы кофеина ухудшают качество сна и работу сердца. 3. Перестаньте ложиться спать днем С раннего возраста нас приучали и заставляли спать днем. Нам это не нравилось, мы капризничали и расстраивались, но все равно засыпали. Сейчас поспать днем для нас стало дорогим удовольствием, появилась работа, дети и другие заботы, которые не позволяют нам это сделать. Для взрослого человека дневной сон уже не приносит такую пользу, как в детстве. Короткий сон, дремота на протяжение дня негативно влияют на ночной сон: - сбивает внутренние часы сна. Когда вы привыкли ложиться в одно и то же время, дневной сон помешает вам уснуть ночью. - после дневного сна наблюдается вялое и сонное состояние. Но те, кто привык углубляться в дневной сон, не чувствует каких-либо нарушений в ночное время. 4. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время Ваш организм работает уже по заданному ритму, который вырабатывался длительное время. Нерегулярный сон может изменить циркадный ритм и уровень мелатонина, факторы которые сигнализируют о том, что ваш организм готов ко сну. Поздние засыпания, как и нерегулярный сон приносит вред вашему общему состоянию, нарушает остальные жизненно-важные процессы, делает уставшим и вялым. Чтобы урегулировать сон старайтесь ложится спать и просыпаться в одно и то же время. Так, вы не только нормализуете свой сон, но и сделаете это привычкой, которая положительно повлияет на ваше здоровье. 5. Принимайте мелатонин Мелатонин - ключевой гормон, который способствует расслаблению и крепкому сну. Добавка является отличным средством для улучшения и продолжительности сна, который к тому же устраняет бессонницу. Мелатонин не вызывает привыкания и его часто использую при путешествиях, когда нужно привыкнуть к новому часовому поясу. Для тех, у кого есть проблемы со сном, организм не способен вырабатывать данный гормон, рекомендуют употреблять добавку. Кроме мелатонина есть множество других средств, которые могут улучшить сон: гинкго билоба, глицин, корень Валериана, магний, лаванда и тианин. Эти натуральные средства помогут наладить сон, сделать его крепким и чутким. 6. Откажитесь от алкоголя После употребления алкоголя многие сталкивались с тем, что храпели ночью или не могли долго уснуть. Это из-за того, что спиртные напитки угнетают дыхание и может привести к его остановке. Также, алкогольные напитки негативно влияют на выработку гормона сна - мелатонина, а также спустя некоторое время в организме запускаются процессы, которые начинают выводить алкоголь через почки и мочевой пузырь. Поэтому придется несколько раз побегать в туалет, что нарушит ваш сон и не даст быстро уснуть. 7. Обустройте спальное место Настройте температуру комнаты, где вы спите, проветривайте комнату перед сном, чтобы вовремя сна вы дышали свежим ненавязчивым воздухом. Если температура в комнате слишком высокая, то это может значительно повлиять на сон, так как свежий воздух не будет поступать в ваши легкие и будет трудно уснуть. Возможно на ваш сон влияют неудобные перьевые подушки, или горбатый матрас, поэтому стоит приобрести удобный матрас, подушки и постельное белье. Стоит регулярно менять наволочки, пододеяльник и простыню, чтобы ваше тело постоянно находилось под воздействием чистых и приятных по качеству материалов. Если вы подберете себе правильные постельные комплектующиеся, то сможете сделать ваше место удобным и приятным для крепкого и здорового сна. 8. Не наедайтесь и не пейте много жидкости на ночь Рекомендуется принимать пищу не позже чем за 2-3 часа до сна. В таком случае, ваш организм успеет перетравить употребляемую на ужин еду до того, как вы уснете. Так как при позднем ужине, ваша еда будет перевариваться в ночное время, что приведет вас к дискомфорту во время засыпания, ухудшению качества сна и его продолжительности. Также это может привести к набору веса. Употреблять большое количество жидкости перед сном является вредным, так как ваш мочевой пузырь пробудит вас вовремя вазы крепкого сна, которое в дальнейшем приведет к сбоям выработки гормона сна. Рекомендуется пить жидкость за 1-2 часа до сна. 9. Примите расслабляющую ванну Расслабляющая ванна или душ - это еще один действенный способ улучшить сон.
Ещё больше интересных фактов и советов ищите у меня на канале)
#сон #как быстро уснуть #здоровый сон #здоровье