Полезные советы, которые приведены в данных методических рекомендациях, позволят Вам в самые первые месяцы после операции правильно вести себя в быту, соблюдать меры предосторожности, чтобы сохранять сустав в целости и сохранности, какие вспомогательные средства можно использовать, чтобы не зависеть от других людей.
Самое главное правило – никогда ничего не делать в спешке. Не переутомляться, не переоценивать свои возможности.
Как правильно сидеть?
- ноги всегда располагайте под прямым углом к телу, чуть расставив их в стороны;
- не сидите на стуле по диагонали;
- сидя, не наклоняйтесь в сторону, пытаясь что-то поднять с пола;
- не закидывайте ногу на ногу;
- избегайте слишком мягких, глубоких и низких кресел;
- никогда не приседайте на корточки.
Как правильно ходить?
Шаг должен быть средним и достаточно бодрым. Ходьбу и по улице, и по квартире нужно обязательно чередовать с небольшими остановками, во время которых следует посидеть, а еще лучше полежать.
Не стойте долго на одном месте. Это очень тяжело.
Назад поворачивайтесь осторожно, одновременно разворачивая таз и ноги.
Во время ходьбы смотрите не вверх или вдаль, а только под ноги, стараясь не споткнуться о высокие пороги, края тротуара, камни и т.д.
Как можно чаще меняйте положение своего тела: походили, присели, встали, еще подвигались, прилегли и т.д.
Тяжести носить нельзя. В случае острой необходимости можно переносить груз на короткое расстояние, располагая его или перед собой, обеими руками и прижав к телу, или со стороны оперированной ноги. А обычную сумку или сетку с продуктами (весом до 1 кг) надо носить со стороны здоровой ноги. Кстати, хорошая помощница – сумка на колесиках. Людям маленького роста нельзя поднимать больше 1 кг, высокие могут поднимать до 2 кг.
Как быть, если необходимо что-то поднять с пола, а рядом никого нет? Нужно одной рукой взяться за край стола или другую надежную опору, встать на здоровую ногу, наклонить туловище вниз и одновременно отвести прямую оперированную ногу назад-вверх, затем поднять свободной рукой упавшую вещь.
Как встать с кровати?
Сядьте, обопритесь на обе руки, чуть согните в коленях вытянутые вперед ноги и начните переносить одновременно таз и ноги к краю кровати, затем ноги опустите на пол и наденьте тапочки.
Если вы привыкли спать на боку, то в первые дни после операции полезно класть между коленями подушку, чтобы ноги не заплетались во время сна. Постель должна быть высокая и достаточно жесткая.
Утренние процедуры в ванной лучше проводить сидя.
Как правильно заходить в ванну?
Нужно сесть на край ванны, а еще лучше на табуретку, которая немного выше ванны, перенести сначала одну, а затем другую ногу, встать сразу на обе ноги и осторожно опуститься на специальное сиденье для ванны. Помимо сиденья потребуется нескользкий коврик перед ванной и ручка на стене, за которую можно будет ухватиться. Унитаз должен располагаться достаточно высоко (можно к его сиденью прикрепить прочный надувной круг или приобрести специальное сиденье на унитаз). Для того, чтобы помыть ноги в тазу, нужно сесть на стул, одну ногу поставить на пол, а ту, которую собираетесь помыть – на скамеечку. Пользуйтесь губкой или щеткой на длинной ручке, ноги вытирайте длинным полотенцем, держась за его края.
Как правильно одеваться?
Возьмите две 40-сантиметровые четырехгранные палки и к концу каждой прочно прикрепите по одной бельевой прищепке. Сидя на стуле, зажмите прищепками брюки (чулки, трусы, юбку), проденьте в них ноги, возьмитесь за концы палок и с их помощью подтяните одежду вверх. Носки легче одевать, вставив в них широкий рожок для обуви на длинной ручке. Вместо палок с прищепками можно использовать мужские подтяжки.
Обувь желательно носить устойчивую, закрытую, без шнуровок, с нескользкими подошвами.
Поднимаясь по лестнице, одной рукой держитесь за перила, другой опирайтесь на костыль (если вы им пользуетесь) или палку. Сначала поставьте на ступень здоровую ногу, приставьте к ней сначала больную, а затем костыль. Только после того, как вы встанете на ступень обеими ногами, поднимайтесь на следующую. Если лестница без перил, держите костыль или палку на стороне здоровой ноги.
Как вы поднимались по лестнице, так и спускайтесь – ступенька за ступенькой. Возьмитесь за перила одной рукой, а другой опустите костыль или палку на более низкую ступень, рядом с костылем поставьте сначала больную ногу, потом здоровую. Это правило соблюдайте и в общественном транспорте!
Мыть посуду, чистить овощи и т.д. лучше всего сидя. Уборку пола легче всего выполнять на коленях, но при этом нельзя прижиматься животом к бедрам и садиться на пятки: ноги должны быть под прямым углом к туловищу. Щетки для мытья окон, метелки, а также садовые инструменты должны быть с длинными ручками. При копке земли надавливать на лопату нужно оперированной ногой. Если вы на огороде выкапываете сорняк, встаньте на колено оперированной ноги. Все движения должны быть направлены вперед. Для того, чтобы не оборачиваться назад, расположите все необходимое для работы перед собой. Вставая с земли, опирайтесь руками о колено здоровой ноги, или на инструменты.
Садиться в автомобиль нужно правильно. Отодвиньте сиденье назад и сядьте на него снаружи, затем одновременно разверните ноги и туловище в салон. Верните сиденье в исходное положение. Выбираясь из автомобиля, делайте все в обратной последовательности: откройте дверцу, отодвиньте сиденье назад, обопритесь на него обеими руками, одновременно поверните ноги и туловище к выходу, встаньте обеими ногами на землю.
Спортом следует заниматься обязательно, но с осторожностью и без напряжения. Особенно полезно ездить на велосипеде, плавать на спине, кататься на лыжах по равнинной местности, заниматься оздоровительной ходьбой. Мужчины должны ездить на дамском велосипеде и садиться на него так же, как это делают женщины (т.к. при посадке на мужской велосипед придется слишком сильно тянуть бедро).
Противопоказаны те виды спорта, занимаясь которыми приходится много бегать, прыгать, отталкиваться, делать резкие движения.
- Регулярно проходите врачебный контроль.
- Избегайте внутримышечных уколов со стороны оперированной ноги.
- Не делайте гимнастику и массаж больной ноги без разрешения врача.
- Следите за рационом питания, не переедайте.
Вот еще полезная информация на эту тему:
Поделитесь информацией с другими, ставьте лайк!