Всё началось не слишком удачно. Я уже рассказывала вам, что пошла на курс «Антифитнес» к Гречину и у меня не задалось. Но я вижу цель, не вижу препятствий и курс я прошла! И готова рассказать, как же я худела.
Спойлер: результат в минус 2,5 кг вряд ли способен кого-то впечатлить.
Меня саму он бы точно не впечатлил, потому что я худела множество раз и всегда весьма успешно. Первый раз я худела в школе, классе в 10-м. И тогда это был успешный опыт. Как и все последующие. Дважды в институте, один раз после, сразу после родов и с тех пор, моей дочери будет 17 лет в этом году, я худела ещё раза четыре. И всегда успешно! Но вот поддержание веса…
Каждый раз когда я весело и задорно худела, через какое-то время я начинала снова набирать! И по законам подлости и обменных процессов, вес возвращался с добавкой. И, на курсе «Антифитнес» я наконец поняла, почему он прирастает и почему у меня не получалось удерживать результат. Более того, я получила на курсе ответы на все свои «почему».
До этого я пробовала все: отказывалась от сладкого, от алкоголя, фруктов, хлеба, молочных продуктов. Питалась раздельно… Последний докурсовый удачный опыт похудения у меня был по спортивной системе бодибилдеров. Да «бешеную сушку» я тоже «знаем, умеем, практикуем»
В общем, я умею худеть на 10 кг в неделю, я так делала. Я умею худеть на 10 кг в месяц. И на 2 кг за два дня. Я знаю все эти способы. Но они приводили к временному результату. И ещё я словно бы испытывала свой организм после этих успехов: сколько сохранится нужный вес, если я перестану питаться так, как задумано. То есть сидеть на диете, где что-то можно было есть, а что-то — было запрещено.
Внезапным разочарованием стала диета по Монтиньяку. Точнее, она мне очень нравилась, я на ней худела. Но когда он взял и умер в 60 лет и это не в средние века, а сейчас и во Франции… Меня это тааааак впечатлило! И диета работать перестала(
В общем, с моим опытом, я могла бы стать блогером-миллионником про то, как худеть. Но странно было бы вести блог и признаваться, что удержать вес я не могу, хотя теряю его прямо превосходно.
А удержать не получается, потому что это ограничения и что-то исключается. И когда я в очередной раз решаю худеть, выбираешь что взять на этот раз. И что будет исключено.
На курсе «Антифитнес» Гречин рассказывает про все существующие диеты от подсчета калорий до монодиет. Рассказывает как это работает и почему не работает в долгосрочной перспективе, чем это вредно для организма. И я для себя поняла, почему и как на мне работали разные диеты.
Для меня большим открытием было то, что должно было очевидно. Например, что никакие раздельные варианты не работают, потому что так не работает наш организм: он не переваривает мясо два часа, чтобы потом уже два часа переваривать фрукты!
И вот такие «открытия» очень помогают понять, как всё работает!
Вернёмся к моему минимальному «отвесу» в 2,5 кг. Это бы не стало результатом, потому что я умею «отвешивать» минус 10 за месяц. Несколькими разными способами. Тогда почему я считаю это успехом?
Потому что можно всё. Никакие продукты не демонизируются и не запрещаются. Хочешь сахар — ешь. Алкоголь тоже можно. Даже колбасу, самый вредный, по мнению Гречина продукт, тоже можно! Но нужно осознавать когда и почему ты их ешь.
История одной пиццы. У нас была традиция и по пятницам мы ели пиццу. Я утром просыпалась и жмурилась от мысли, что сегодня будет пицца. Дочь приходила из школы и мы обсуждали, какую будем заказывать, в деталях и подробностях. Потом муж сообщал, что выехал с работы и мы заказывали пиццу. Её привозили, пышущую жаром, она пахла сразу остро и сладко, каждый ингредиент можно было унюхать уже через картон коробки. Да что там аромат! Даже вкус сыра можно было уже ощутить во рту… А тут наступает пятница во время курса и я не хочу пиццу. Представляете? Я встаю утром, делаю зарядку до завтрака и дыхательную гимнастику. И не хочу пиццу!
Так вот. Можно всё. Например, хочешь булку. Соглашаешься со своим желанием и начинаешь думать, как её съесть, чтобы это вписывалось в ту технологию, которую дали на курсе. Там, кстати, дают три варианта и всё это не демонизированное ПП, а рациональное здоровое питание. И тебе надо придумать, как булку съесть и не навредить организму. И потом ешь её с удовольствием и пользой. И без угрызений совести. Это тоже важно.
В общем, на курсе не отнимают «любимцев». Это как в стиле. Если у вас в гардеробе есть любимая юбка, нельзя её отнять. Даже если она потеряла боевой вид и актуальность. Даже если она не сидит как должно. Надо обязательно понять, чем эту юбку можно заменить и дальше, если замена принимается внутренне, можно убирать старую.
На курсе нет никакого волевого «держись! крепись! не ешь! ты можешь! ты не тряпка!» Потому что насилие над собой ни к чему хорошему не приводит.
А ещё на курсе настраивается нормальная здоровая физическая активность. У меня очень много сидячей домашней работы, потому что я сейчас хожу на долгие шопинги с клиентами (а вот это уже активность, ещё какая) раза четыре в месяц. Остальное время я пишу курсы, пишу статьи, пилю калькулятор и собираю корзины для клиентов. А в отпуске, например, я всегда очень много двигаюсь: гуляю, хожу пешком, плаваю. И после отпуска всегда ищу, где бы мне позаниматься спортом. Но ведь это надо выделить время на себя и отнять его у работы! Увлеченным трудоголикам это тяжело.
И ещё психология. Психологические моменты на «Антифитнесе» тоже прорабатываются и не в формате лозунгов, а формате понимания важности выделения времени на себя и расставления приоритетов. И я поняла, почему я не удерживала свои прекрасные результаты. У меня просто не было мотивации!
Меня не мотивируют другие стройные женщины.
Меня не мотивирует возможность или невозможность покупать себе определенную одежду.
А на курсе я нашла свою мотивацию! И оказалось, что она скрыта в работе. Это странно: ведь именно работа мешала мне найти время на себя. Но я поняла, зачем мне здоровое подтянутое тело.
Вернёмся к физической активности. Я делаю зарядку каждый день.
Да, она немудрящая.
Да, у меня многое не получается.
Да, вам бы лучше не видеть мою «планку».
А бёрпи мне недоступно до сих пор, хотя я тренируюсь уже три месяца (но я делаю посильную мне альтернативу, которую показал мне тренер)
Но на это уходит пять минут и я делаю её чуть ли не в пижаме. Я сползаю с кровати, у меня иногда не совсем открыты глаза, мне хочется лечь обратно, но я все равно её делаю каждый день. Потому что сначала родилась настоящая мотивация (а не вот это всё, что я притягивала за уши столько лет и удивлялась почему мне не хочется идти к этой цели), а теперь организм привык и просит у меня этой физической активности.
А ещё на «Антифитнесе» мы каждый день делали тренировки. И тоже: как получилось, так и хорошо. Плохо только одно – не сделать. В среднем, тренировка длится минут 20-25. Есть в курсе длинные, но они на растяжку и очень приятные.
И выяснилось, что я могу это делать каждый день. Не отходя от станка. И это очень мягкая, органичная форма вхождения в ежедневную физическую активность. И да, у меня больше нет холки. Когда она исчезла, я не знаю, но обнаружила я это вчера.
Что ещё мне понравилось в курсе: то, что тебя сопровождают на всём пути. Отвечают на любые вопросы. На своих курсах я сразу всем говорю: плохие вопросы те, которые не заданы. И здесь такое же отношение. Так что маленькими шагами, совершая полезные действия ты приходишь к устойчивому результату. А ещё в процесс начала втягиваться семья!
Итого:
- нет запретов! никаких
- здоровая физическая активность
- проработка психологических моментов
Результаты:
- ушло немного веса, но
- повысилась выносливость
- появилась мотивация
- изменилось отношение к рациону и физической активности
- ни разу за курс я не была голодной!
Вообще Роман Гречин, тот самый, что придумал и ведёт курс «Антифитнес», он такой же как и я, только про грамотное похудение и здоровое тело. Поэтому если вам нравится мой подход к делу, то и с ним вы сработаетесь. Приступить можно уже 11 апреля!
P.S. вместе с неожиданно пропавшей холкой, ожидаемо пропали 3 кг. Так что вес тронулся, дорогие присяжные заседатели!
P.P.S. на курс берут не только девочек, но и мальчиков.
И на всякий случай, Гречин есть на Дзене, вот здесь его канал.
Если есть вопросы, задавайте в комментариях, отвечу. Ну и можно меня поддержать лайком за откровенность, возражать не буду)
#как похудеть #похудеть без диет #худеем к лету #как похудеть после 40 #как похудеть после 50 лет #как похудеть на 10 кг